Cauza insomniei poate fi alimentația necorespunzătoare sau, mai degrabă, ultima masă înainte de culcare. Aflați ce să mâncați pentru cină, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul!
Ce ar trebui să evit?
Chiar dacă nu aveți probleme de somn ca atare, ultima masă nu ar trebui să conste în:
- Băuturi bogate în cofeină. Mai mult, aceasta nu este doar cafea, ci și ceaiuri: negru, alb și verde.
- Alcool, dar aici totul este mai individual: după câteva pahare de vin roșu, cineva devine somnoros și cineva începe să tragă de exploatări. Desigur, în al doilea caz, este mai bine să refuzați băuturile tari seara.
- Alimente bogate în grăsimi. Corpul procesează grăsimea mult mai mult decât carbohidrații și proteinele, ceea ce înseamnă că va fi dificil să adormi, iar somnul va fi neliniștit. Dacă găsiți puterea de a refuza fripturile la cină, veți găsi și un mic bonus sub forma pierderii a câteva kilograme în plus.
Care este cina ta ideală?
Răspunsul este simplu: în primul rând, cel care constă în alimente bogate în triptofan - hormonul somnului.
Deținătorii de înregistrări pentru conținutul de triptofan: caviar roșu, brânză olandeză, brânză procesată, nuci (în special arahide), carne de iepure și de pasăre, somon. De acord, o listă foarte inspirată! Simțiți-vă liber să adăugați carbohidrați la produsele enumerate - acest lucru va permite ca hormonul să fie absorbit mai repede.
Un alt hormon al somnului este melatonina. Și niciun alt produs nu este la fel de bogat în el ca cireșele! În sezon, acordați preferință fructelor de pădure proaspete, dar iarna puteți cumpăra fructe de padure congelate în supermarketuri sau, în cazuri extreme, suc (încercați să-l găsiți cu cea mai mică cantitate de zahăr sau fără deloc zahăr).
Tot de acum înainte, asistentul tău este magneziu. Desigur, puteți cumpăra tablete de magneziu, dar este mai bine să o luați din alimente naturale:
- nuci, în special caju;
- hrişcă;
- alge;
- ovaz;
- terci de orz.
De asemenea, respectați regula: nu mâncați câteva ore înainte de culcare. Dacă trebuie să mănânci chiar înainte de culcare, împarte doar porția obișnuită în jumătate.
