O femeie este responsabilă cel mai adesea de hrana în familie. Ea este cea care decide de obicei ce produse să cumpere și ce să gătească din ele. În același timp, ea trebuie să ia în considerare nu numai dependențele sufletului ei pereche, ci și starea sa de sănătate și chiar figura lui. Dacă soțul este supraponderal, dieta ar trebui să fie formată în așa fel încât soțul să nu câștige în greutate din alimente.
Mic dejun complet
Pentru cei care sunt supraponderali și caută să slăbească, este foarte important să nu omiteți micul dejun. Mai mult, cu cât trece mai repede, cu atât mai bine. În timpul acestei mese puteți și trebuie să mâncați carbohidrați teribili și în același timp necesari pentru o persoană, deoarece datorită lor se generează energie.
Pentru ca soțul să nu se îngrașe și, în același timp, să nu simtă foamea, cel mai bine este să-i gătești terci la micul dejun - fulgi de ovăz, orez, hrișcă. Dar trebuie să fie fierte din cereale integrale și nu fierte cu apă clocotită dintr-un amestec de plicuri. Puteți adăuga fructe sau semințe la un astfel de fel de mâncare. De asemenea, cerealele fără zahăr și tot felul de umpluturi vor fi un aliment ideal pentru micul dejun. Dar este indicat să le folosiți cu apă, suc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a vă diversifica masa de dimineață, puteți servi din când în când produse lactate: brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt. De mai multe ori pe săptămână, apropo, vor fi ouă fierte sau aburite, o omletă. Le puteți servi și cu avocado, unele legume, de exemplu, castraveți sau roșii, deoarece toți oamenii au gusturi diferite.
Dar chiflele, sandvișurile, brioșele și alte dulciuri nu trebuie servite nici măcar la micul dejun. Nici lingourile de musli nu trebuie consumate, deoarece sunt pline de zahăr și conservanți.
Prânz nutritiv
Dacă soțul dvs. este obișnuit cu mesele lichide, este important să nu le excludeți din dietă. Doar gătește supe fie în bulion de legume, fie în pește sau carne nu prea concentrate. În orice caz, legumele prăjite trebuie aruncate. Este de dorit ca supa să conțină bucăți de carne slabă (pui, vițel, iepure) sau pește. Pentru vasele lichide, puteți servi un crutoan sau o bucată mică de pâine neagră.
Este sănătos să consumi fibre în timpul zilei, așa că poți prepara și o salată de legume la prânz, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline. Poate fi folosit ca adaos la primul fel de mâncare sau ca garnitură pentru carne, pește, dacă soțul a renunțat la supă.
Nu este recomandat să consumați desert imediat după prânz. Este mai bine să-l mănânci într-o oră. Orice fruct sau fructe de pădure pot acționa ca el.
Cina ușoară
Pentru ca soțul să nu se îmbunătățească, cina lui ar trebui să fie ușoară, dar în același timp suficient de hrănitoare. Opțiunea ideală este peștele sau păsările gătite la cuptor, la grătar sau la cazanul dublu. Ca garnitură, puteți servi destul de puțin orez, legume coapte, ierburi. Este mai bine să nu mâncați castraveți și roșii proaspete în timpul mesei târzii, deoarece acestea durează foarte mult timp pentru a fi digerate.
Dar principalul lucru pentru o alimentație adecvată nu este doar să mănânci alimente sărace în calorii și sănătoase, ci și să le limitezi cantitatea. Și pentru ca foamea să nu chinuie în același timp, este important să mănânci puțin, dar des. Ca gustare, îi puteți oferi soțului dvs. iaurt, fructe, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, smoothie de legume.
