Stresul ne face mai susceptibili la boli, crește tensiunea arterială și crește riscul de diabet și depresie. Poate știți că exercițiile fizice, meditația vă pot crește rezistența la stres, dar substanțele nutritive ale unor alimente sănătoase pot fi benefice în special într-o astfel de situație.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ciocolata neagra. Mă simt stresat. Mănâncă niște ciocolată neagră. Resveratrolul, un antioxidant găsit în ciocolată, stimulează eliberarea de serotonină în creier. Reacția chimică va provoca o schimbare a dispoziției și vă va face să vă simțiți mai bine. 25-30 de grame de ciocolată pe zi sunt suficiente pentru a rezista cu succes la stres. Cea mai utilă este 70% ciocolată.
Pasul 2
Acizii grași polinesaturați omega-3 din somon nu sunt numai buni pentru inima ta, ci te pot ajuta și să faci față stresului. Acizii grași esențiali găsiți în somon protejează neuronii de daunele provocate de stres, în special acizii omega-3 sunt benefici pentru persoanele care suferă de stres cronic. Pentru a menține o bună dispoziție, este suficient să consumați somon, ton, sardine sau alți pești grași de 2 ori pe săptămână.
Pasul 3
Producția de serotonină este redusă printr-un deficit de vitamina B6, care este destul de suficient în banane. bananele sunt sărace în calorii și ușor disponibile. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este un nutrient care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Pasul 4
Bălți elvețiene liniștitoare. Cortizolul este principalul hormon responsabil de răspunsul la stres. El pregătește corpul pentru luptă. Stresul cronic scade magneziul din organism, ceea ce crește susceptibilitatea la stres, exacerbând efectele, potrivit unor cercetători. Dacă vă simțiți anxios, iritat și adesea anxios, corpul dumneavoastră poate avea deficit de magneziu. Cu 150 de miligrame pe 1 cană de brânză elvețiană, poate ajuta la echilibrarea nivelului de cortizol și la reducerea anxietății.
Pasul 5
Ora ceaiului. Ceaiul verde și cel negru conțin aminoacidul L-teanină. Acest aminoacid crește producția de dopamină și serotonină, care contribuie la o bună dispoziție. La fel ca serotonina, dopamina este o substanță chimică a creierului care favorizează plăcerea. O ceașcă de ceai verde sau negru este un bun stimulent pentru sentimentele de bucurie și relaxare.
