Un adevăr comun: pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin. Și aceasta este tocmai principala problemă: obiceiurile noastre, rutina zilnică, tot felul de tentații de la o zi la alta ne împiedică să ne adaptăm dieta. Dar dacă acționați treptat, conform unui anumit sistem, puteți obține rezultate vizibile foarte bune. Programul de restructurare nutrițională treptată a fost propus de nutriționiștii americani Maria Jones și Adele Pace. Principiul principal al acestui program nu este violența asupra corpului tău, ci obținerea plăcerii prin dobândirea de noi obiceiuri alimentare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima etapă - înlocuire
Nutriționiștii declară în unanimitate: nu puteți reduce drastic numărul de calorii consumate cu alimente, deoarece, ca răspuns la aceasta, organismul va începe să reducă rata metabolică. Prin urmare, în prima etapă a restructurării sistemului nutrițional, trebuie să încercați să înlocuiți diferite produse cu produse similare, dar mai puțin dăunătoare, de exemplu, cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
Pasul 2
Mai întâi, înlocuiți cârnații grași și slănina cu șuncă slabă, apoi cu pui sau curcan fiert, condimentat cu condimente. Lapte 3, 2% conținutul de grăsime se schimbă la 2, 5 și apoi - la 1,5%. Înlocuim pâinea albă cu pâine cu cereale, chiar mai bine - cu pâine cu cereale sau lavash subțire. În loc de prăjituri și ciocolată cu lapte, încercăm să mâncăm marmeladă de fructe și puțină ciocolată amară, apoi fructe uscate. Astfel, trebuie să încercați să înlocuiți cât mai multe produse din dieta dvs. zilnică fără a experimenta emoții negative.
Pasul 3
A doua etapă - lucrați cu obiceiuri alimentare proaste
În a doua etapă, ar trebui să vă analizați obiceiurile alimentare și erorile și să încercați să le corectați. De exemplu, obiceiul de a gusta între mese poate oferi organismului o cantitate echitabilă de calorii în plus. Și ce se întâmplă dacă încercați să schimbați treptat timpul gustării cu 15-20 de minute înainte în câteva zile, până când această gustare se transformă direct în prânz în sine!
Pasul 4
Sau un alt exemplu: mâncare pentru companie. Uneori oferta membrilor gospodăriei sau a colegilor la serviciu „de a bea ceai” se transformă într-o masă completă. Pentru a nu jigni oamenii cu refuzul tău, aprovizionează pentru astfel de petreceri de ceai un set de dulciuri cu conținut scăzut de calorii și sănătoase - marmeladă, fructe uscate, batoane de porumb, bare de muesli etc. Poate că cei care stau la masă alături de tine vor fi impregnați de ideea unei alimentații sănătoase!
Pasul 5
Etapa a treia - recompensă pentru mâncare
Dacă îți spui „Nu mai mănânc prăjituri” sau „Fără cârnați de luni”, atunci va veni cu siguranță o defecțiune, iar prăjiturile cu cârnați vor ajunge cu siguranță pe masa noastră și în cantități inacceptabile. Dar dacă ne permitem noi înșine să mâncăm o felie de tort, cartofii prăjiți preferați sau, în cele din urmă, să mergem la un restaurant într-un weekend, atunci procesul de restructurare a obiceiurilor noastre alimentare nu va fi extrem și va duce la o îmbunătățire vizibilă în figură.
