Pentru a vă menține articulațiile sănătoase mult timp, trebuie să acordați atenție dietei. O nutriție adecvată a articulațiilor, o activitate fizică moderată va ajuta nu numai la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și la prevenirea dezvoltării problemelor existente.
Alimente care sunt bune pentru articulații:
- Produsele care conțin mucopolizaharide sunt fructe de mare, gelatină, jeleu, ureche puternică, aspic, jeleu din fructe și fructe de pădure, bomboane și marmeladă;
- Alimente bogate în fier - limbă de vită, ficat, măruntaie;
- Alimente bogate în vitamina D - gălbenuș de ou, ficat de pește, unt;
- Fructe uscate - stafide, caise uscate și mai ales prune uscate (netratate numai cu sulf);
- Produse care conțin calciu - lapte, brânză, brânză de vaci;
- Alimente bogate în Omega3 - pește: macrou, hering sărat, somon, păstrăv;
- Sursele de vitamina C sunt lingonberries, coacăze negre, măceșe, kiwi și citrice;
- Fructele și legumele proaspete ar trebui să reprezinte cel puțin 50% din dieta zilnică;
- Separat, puteți evidenția pepenele verde. Sucul de pepene verde este un excelent agent de curățare a corpului, deoarece are capacitatea de a elimina sărurile inutile din organism într-un mod natural;
- Alimente bogate în fibre - cereale integrale de secară, grâu, tărâțe, paste brune, fulgi de ovăz, broccoli
- Ananas - Fructele proaspete conțin enzima bromelaină, care reduce inflamația.
- Cireșe, căpșuni, afine - toate aceste fructe de pădure conțin antocianine (substanțe care au efecte antiinflamatoare).
Recomandări de dietă pentru persoanele care suferă de boli articulare:
- Nu mâncați carne și lapte în fiecare zi.
- Minimizați aportul de sare, deoarece reține fluidul în organism.
- Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră.
- Nu luați suplimente alimentare fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Mănâncă verde activ.
- Eliminați băuturile alcoolice.
- Limitați consumul de cafea (se recomandă două căni pe zi)
- Încercați să nu reîncălziți mâncarea de ieri, ci gătiți-o dintr-o singură dată.
Acum știți ce trebuie să includeți în dieta dvs. pentru a găsi ușurința în fiecare mișcare!
