A fi supraponderal nu este o glumă, mai ales când vine vorba de diabet. Știm despre problemele noastre și știm modalitățile de a le rezolva, dar ca întotdeauna amânăm cele mai importante pentru mai târziu. În ritmul vieții moderne, nu facem nimic. Ce putem spune despre o nutriție echilibrată adecvată. Timpul se termină și alergăm cu el, hamburger în mână. Restaurantele de tip fast-food ne atrag cu viteza serviciilor și petrecerea minimă a timpului. Cum poți pierde în greutate în astfel de condiții?
Instrucțiuni
Pasul 1
Credeți sau nu, aveți opțiuni cu privire la modul de a face ca masa dvs. de fast-food să fie mai puțin nesănătoasă. Aflați exact ce comandați și planificați din timp.
Cea mai importantă decizie este comanda dvs. Lasă-l să fie deliberat și echilibrat. Nu ar trebui să începeți să alegeți prânzul la casă cu imagini luminoase.
Pasul 2
Rețineți că masa de prânz medie de tip fast-food conține aproximativ 1000 de calorii sau mai mult, după ce ați mâncat o astfel de masă, nivelul zahărului din sânge poate crește peste normal.
Pasul 3
Deși există alimente sănătoase în fast-food, amintiți-vă întotdeauna că majoritatea alimentelor sunt bogate în grăsimi, verificați întotdeauna informațiile nutriționale.
Pasul 4
Încercați să vizitați acest tip de unități mai rar, în niciun caz mai mult de o dată pe zi.
Gândește-te la modul în care va fi pregătită mâncarea ta. Evitați prăjirea profundă în ulei.
Pasul 5
Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun într-o unitate de fast-food, alegeți clătite și pâine prăjită englezești, care sunt minime în grăsimi și zahăr. O spălăm cu suc de fructe sau lapte degresat. Clătitele fără unt sau omletă sunt o soluție excelentă.
Pasul 6
Când comandați, uitați de existența următoarelor cuvinte: fast-food mare, super, extra rapid. Amintiți-vă, cu cât este mai mare porția, cu atât mai multe calorii, sare, colesterol și grăsimi. Dă preferință porțiilor standard sau pentru bebeluși. Comandați sandvișuri cu carne de vită slabă și șuncă, curcan sau pui. Nu adăugați sosuri și maioneză în plus, adăugați aromă cu muștar și legume. Nu vă apropiați de hamburgeri dubli sau de super hot dog cu brânzeturi și sosuri suplimentare.
Pasul 7
Alegeți salata după gust, dar lăsați-o să fie fără maioneză și aditivi grași. Fast-food-urile mexicane oferă o gamă largă de alimente neprăjite, cea mai mare parte a alimentelor fiind la grătar. Încercați să înlocuiți orice carne cu pui. Nu exagerați cu brânză și smântână.
Dacă sunteți un iubitor de pizza, alegeți doar gătitul sub formă de crustă subțire, de preferință cu umpluturi de legume. Limitați-vă la 1-2 bucăți.
Pasul 8
Aveți grijă la alegerea dvs. și monitorizați cu atenție procesul de pregătire a mâncării. Puneți întrebări și combinați ieșirile de fast-food cu plimbările în aer liber. Încercați să maximizați beneficiile meselor de casă. Iubește-ți corpul și dă-i numai ce e mai bun!
