Dacă nu doriți să mâncați în exces și chiar mai mult pentru a câștiga excesul de greutate, respectați aceste 5 reguli. Nu trebuie să mergeți la diete.
Instrucțiuni
Pasul 1
Controlați caloriile - adăugați culori vegetale.
Legumele strălucitoare și sănătoase ne pot satura la fel de mult ca o bucată de carne. Morcovi, țelină, castraveți, ardei de toate culorile - surprindeți-vă oaspeții cu culorile suculente ale felurilor dvs. de mâncare. Coaceți conopida, sparanghelul sau fasolea verde cu puțin ulei de măsline și ierburile și condimentele preferate. Gătitul la cuptor conferă ingredientelor o aromă proaspătă nouă.
Pasul 2
Nu sări peste mesele programate.
Vizitând flămând, riscați să petreceți mai mult timp cu farfuria decât cu prietenii și familia. Încercați să respectați cât mai mult posibil programul obișnuit de masă. Să fie un iaurt mic, o mână de nuci sau un fruct mic, dar nu te lăsa să mergi la petrecere flămând. Risti sa pierzi controlul asupra ta.
Pasul 3
Consumați alimente „de vacanță” și abțineți-vă de la alimentele „de zi cu zi”.
Sunt atât de multe tentații pe masă, dar trebuie să acordați prioritate. Găsiți felul de mâncare pe care îl mâncați rar, doar de sărbători. Permiteți-vă o felie de plăcintă preferată. Dar, în schimb, săriți sandvișurile și piureul de cartofi, îl puteți face oricând. Acest lucru vă va ajuta să echilibrați cantitatea de carbohidrați și calorii pe care le consumați.
Pasul 4
Aveți voință și mâncați mese mici.
Să știți că de fapt aveți nevoie de mai puțin decât credeți. Amintiți-vă, cu cât placa este mai mare, cu atât mai multe calorii. Folosiți numai căni și farfurii mici. Crede-mă, cu siguranță nu vei rămâne flămând!
Pasul 5
Încearcă să mănânci încet.
Cu cât mâncăm mai repede, cu atât riscăm să mâncăm în exces. Transformați-vă masa într-o masă. Discutați cu prietenii, bucurați-vă de sărbătoare pe îndelete. Deci, veți fi plini mai repede și, în consecință, porțiunile vor deveni mult mai mici.
