Supraalimentarea dăunează nu numai cifrei, ci și subminează semnificativ sănătatea în timp. Există modalități simple de a vă ajuta să controlați și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Revizuiește-ți dieta. Nu este nevoie să flămânzi, este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, în acest caz organismul nu va experimenta o senzație acută de foame și, ca urmare, cantitatea totală de alimente consumate va scădea.
Pasul 2
Senzația de sațietate apare la doar 15-20 de minute după momentul în care organismul primește cantitatea necesară de alimente. Prin urmare, trebuie să mâncați încet, mestecați bine alimentele și bucurați-vă de masă.
Pasul 3
Bea multă apă, sete este adesea deghizată în foame. Bea un pahar cu apă curată fără gaz cu 20 de minute înainte de masă. Rata consumului de apă potabilă depinde de greutatea și gradul de activitate fizică a unei persoane. Limitați aportul de băuturi carbogazoase cu zahăr, deoarece acestea vă cresc pofta de mâncare.
Pasul 4
Acordați prioritate alimentelor proteice. Proteinele durează mai mult timp pentru a se digera, vă oferă o senzație de plenitudine, ajută la întărirea țesutului muscular și nu conține grăsimi. Carnea slabă, brânza de vaci, iaurtul, brânza, peștele, hrișca, ouăle ar trebui să stea la baza dietei.
Pasul 5
Există o teorie despre legătura dintre apetitul unei persoane și culoarea vaselor. Vesela galbenă promovează o saturație mai rapidă. Folosind această tehnică, puteți reduce cantitatea de alimente consumate. Face mâncarea mai puțin atractivă cu mâncăruri negre, verzi și maro.
Pasul 6
Înlocuiți chimbalele mari și adânci cu altele mai mici. Pentru vasele lichide, cumpărați mini castroane și fără aditivi.
Pasul 7
Nu mâncați în fața televizorului (computerului) sau în timp ce citiți. Bucurându-vă de fiecare mușcătură de mâncare, încet și fără a fi distras de stimuli străini. Ca urmare, este puțin probabil să solicitați suplimente și să mâncați mai puțin.
Pasul 8
Evitați plictiseala și stresul, faceți o plimbare în aer curat sau desfășurați activități fizice.
Pasul 9
Motivul principal pentru supraalimentare este gustările de seară și de noapte. Nu stați treaz până târziu, un somn bun în loc de o cină târzie este o garanție a armoniei și sănătății.
