Ce se întâmplă dacă obiceiurile tale alimentare sunt departe de a fi ideale? Care este modalitatea corectă de a trece la o dietă sănătoasă fără a vă face rău pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră? Este necesară o tranziție destul de lină către un meniu ideal pentru femeile însărcinate.
De regulă, foarte multe femei trebuie să-și schimbe stilul și dieta în timpul sarcinii. Dacă mai devreme în meniul dvs. existau semifabricate, cârnați, produse de patiserie și alte produse care conțin o mulțime de grăsimi, substanțe cancerigene și zahăr, atunci în timpul sarcinii și alăptării, acestea trebuie aruncate. Cea mai bună alegere vor fi produse simple - pește, carne slabă roșie, lapte integral, brânză de vaci (numai fără grăsimi), iaurt natural fără zahăr și aditivi, cereale, chefir.
Legumele și fructele ar trebui să fie o parte importantă a dietei unei femei însărcinate. Ar trebui să încercați să consumați legume și fructe la fiecare masă. Faceți smoothie-uri, fructe, legume, fulgi de ovăz și lapte. Coaceți legumele pentru o garnitură, aburiți-le, tocați-le grosolan și faceți o salată
Asigurați-vă că mâncați cereale integrale. Ele vor fi principala sursă de energie din corpul vostru. Carnea și peștele îi vor oferi micuțului proteine și proteine de care au nevoie pentru dezvoltarea și creșterea lor deplină. Asigurați-vă că utilizați plăci de bucătărie separate pentru tăierea cărnii și a peștelui. Cel mai bine este dacă au culori diferite, pentru a nu le folosi accidental pentru felierea pâinii sau a legumelor. Este necesar să îndepărtați pielea de pe carnea de pui - nu este nimic util în ea pentru corpul unei femei însărcinate.
Fierbe boabe de hrișcă pentru o garnitură, coace pieptul de pui, prepară o salată de roșii proaspete, castraveți, varză chinezească și ierburi rupte mărunt de mâini. Condimentați salata de legume cu o lingură de ulei de măsline și condimentele preferate - aceasta este cina perfectă pentru o femeie însărcinată.
Amintiți-vă, o femeie însărcinată care dorește să mănânce corect și să nască un copil sănătos are nevoie de cel puțin două porții de produse proteice pe zi. Leguminoasele sunt o sursă minunată de proteine vegetale - linte, fasole, naut, mazăre și, în mod nedorit de concetățenii noștri, soia. Dacă o femeie însărcinată aderă la vegetarianism, atunci cu siguranță trebuie să mănânce proteine vegetale.
Asigurați-vă că mâncați produse lactate. Numai în nici un fel fără grăsimi - pentru ca corpul unei femei însărcinate să asimileze toate elementele utile conținute în produsele lactate, acestea trebuie să conțină în mod necesar grăsimi. Alegeți produsele lactate din două și jumătate până la cinci procente grăsimi.
