Ce să mănânci pentru a slăbi - un astfel de gând a vizitat, probabil, fiecare persoană. Din păcate, suntem cu toții nemulțumiți de apariția noastră într-un fel sau altul, în special femeile. Și trebuie să recunoașteți, ar fi minunat - mâncați ca de obicei și pierdeți în greutate!
Slăbiți mâncând. Secretele privind pierderea în greutate
Să încercăm să începem de la început. Motivele apariției excesului de greutate:
- supraalimentare;
- încălcarea dietei și calitatea slabă a alimentelor;
- stil de viata sedentar;
- administrarea de medicamente;
- boli cronice;
- predispoziție genetică la obezitate;
- obezitate legată de vârstă.
Primul este mâncarea excesivă și nu este nimic surprinzător în acest sens. Dacă vă confruntați cu anumite probleme legate de supraponderalitatea și ați încercat să faceți dieta cel puțin o dată, probabil că ați acordat atenție faptului că porțiile sunt strict dozate, iar timpul de administrare este reglementat.
În general, dacă doar reduceți cantitatea de alimente și nu mâncați noaptea, veți simți deja rezultatul. Desigur, aceasta nu va fi o acțiune publicitară „zece kilograme în trei zile”, dar rezultatul este încă vizibil și stabil, deși pur individual.
Pe locul doi se află lipsa de activitate fizică și un stil de viață sedentar. Din păcate, secolul 21 ne-a răsfățat. Epoca tehnologiei înalte a devenit epoca obezității. Și chestia este că seara nu mergem la plimbare sau la cinema, ci pornim filmul online și în același timp trebuie să ne întindem pe canapea și să consumăm bunătăți. Și ar fi mai bine să petreceți acest timp în sala de gimnastică. Dacă nu ești pregătit pentru o schimbare atât de radicală a stilului de viață, atunci măcar obișnuiește-te să mergi în fiecare zi seara - saturația corpului cu oxigen va ajuta la arderea grăsimilor.
Ce să mănânci pentru a slăbi?
Așa că am ajuns la subiect. Un alt motiv pentru a fi supraponderal este tulburările metabolice. Există o mulțime de motive pentru acest fenomen și nu le vom lua în considerare acum. Suntem îngrijorați de rezultat - trebuie să grăbim metabolismul pentru a nu merge la diete, a nu ne chinui și în același timp a pierde în greutate.
Deci, în primul rând avem citrice. O cantitate mare de fibre și vitamina C accelerează metabolismul și normalizează funcționarea organelor și a sistemelor. O regulă foarte simplă este să beți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie înainte de micul dejun. Îmbunătățește funcția intestinului și trezește corpul.
Ceaiul verde și cafeaua naturală fără zahăr pot ajuta la reducerea foametei, îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului digestiv. Cu toate acestea, nu folosiți în exces aceste băuturi - conțin cofeină, care poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular.
Produsele lactate fermentate contribuie la normalizarea microflorei și, astfel, la restabilirea procesului de digestie. Dacă te străduiești să slăbești, trebuie să incluzi cu siguranță brânză de vaci, brânză și chefir în dieta ta. Nu este necesar să mâncați totul într-o singură masă, principalul lucru este să vă amintiți despre aceste produse și să consumați unul dintre ele cel puțin o dată pe zi.
Condimentele și ierburile sunt o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul. Mâncarea dvs. va fi mai sănătoasă atunci când răsfățați puiul de casă cu sos curry, feluri de mâncare picante și sosuri picante în loc de „condimente all-in-one” cumpărate din magazin. Desigur, stăpânirea de rețete noi este foarte, foarte dificilă, dar după ce ați încercat cel puțin câteva, veți înțelege că jocul a meritat lumânarea.
În cele din urmă, amintiți-vă că consumul de multe fibre vegetale (care se găsește în fructele și legumele proaspete) va juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. Fibra este un fel de perie care curăță intestinele, permițându-le să funcționeze corect. În același timp, fibrele sunt foarte sărace în calorii și ocupă un volum mare în stomac.
