Artificiile de Anul Nou s-au stins, ultimele salate s-au terminat, iar acum ne uităm deja cu amărăciune la cifra în creștere de pe cântar și la creșterea volumului după sărbători. Din păcate, mulți dintre noi nu ne putem opri după Revelion și continuăm să consumăm tot ce se găsește în frigider.
Principiile unei alimentații adecvate iarna
În primul rând, să vorbim despre ce principii trebuie să mâncați pentru a vă menține într-o formă fizică bună:
- bea până la 2 litri de apă pe zi;
- începe ziua cu apă Sassi (se toarnă lămâie, ghimbir și castravete cu apă peste noapte);
- mâncați mai multe proteine (până la 2 grame la 1 kg de greutate corporală);
- limitați aportul de carbohidrați;
- mâncați mai multe legume și fructe.
Mai ales iarna, ar trebui să acordați atenție unei cantități suficiente de proteine din dietă. Ideea nu este doar că proteinele sunt o sursă de calorii și un material de construcție, ci și faptul că aminoacizii pe care corpul nostru îi primește prin descompunerea proteinelor sunt componente esențiale pentru formarea interferonilor - proteine care ajută la gestionarea virusurilor.
De asemenea, trebuie să clarificați legumele - cartofii nu ar trebui să fie pe lista dvs. Poate fi dificil de acceptat, dar o masă este complet posibilă fără acest produs. Dar, pe de altă parte, acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați complet leguma noastră națională. Pentru oaspeți și gospodării, puteți găti în continuare mâncăruri de cartofi și, uneori, vă puteți răsfăța, dar nu în fiecare zi și în cantități foarte limitate.
Asigurați-vă că includeți verdele în dietă - puteți cumpăra, puteți crește. Dar ia-o de regulă - mănâncă în fiecare zi o salată de legume proaspete cu ierburi. Verzii sunt fibre și vitamine cu minerale și un set destul de exclusivist. Verdele poate fi adăugat la supe și garnituri - acest lucru va adăuga picant și o aromă unică.
PP-meniu pentru săptămână
Problema realizării unui meniu este foarte acută pentru mulți - ei doresc ca acesta să fie gustos, sănătos și să-i placă acasă. Vă aducem în atenție un meniu simplu pentru săptămână. Conținutul său caloric este cuprins între 1100 și 1500 kcal pe zi. O astfel de dietă vă permite să dispersați un metabolism stagnant.
