Nicio dietă care este cea mai flexibilă și mai sănătoasă nu poate înlocui o nutriție bună. O dietă echilibrată, care include toate proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari, precum și vitaminele și mineralele, este cheia pentru o sănătate bună, longevitate și, desigur, o cifră subțire.
Care este dieta potrivită?
Aceasta este o mâncare gustoasă, sănătoasă și, cel mai important, variată, care se umple cu energie și are cel mai pozitiv efect asupra metabolismului.
Alimente cu dietă sănătoasă:
- - pește, fructe de mare, ouă, păsări de curte, produse lactate, carne și organe slabe, soia.
- - legume, ierburi, fructe și fructe de pădure.
- - cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orz, etc.), orez brun și sălbatic, leguminoase, cereale din grâu dur (paste, pâine).
- - nuci, semințe, ulei vegetal, cartofi, fructe dulci (caqui, banane) și fructe uscate.
Nutriție adecvată și scădere în greutate
De obicei, dieta zilnică a unei femei are în medie 2.000 kcal, dar dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să creați un deficit energetic zilnic de 500 kcal. Astfel, aportul zilnic de calorii va fi de 1500 - aceasta este cantitatea optimă pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea.
Care este cel mai bun mod de a distribui calorii pe parcursul zilei? De exemplu, meniul zilnic ar putea arăta astfel:
- Mic dejun - 500 kcal
- Prânz - 500 kcal
- Cina - 300 kcal
- Două gustări - câte 100 kcal
Sfat: pentru claritate, țineți un jurnal alimentar în care veți nota tot ceea ce mâncați și beți în timpul zilei, calculând în același timp conținutul aproximativ de calorii. Astfel, în decurs de 6 săptămâni, puteți pierde aproximativ 7 kg.
Meniu zilnic aproximativ pentru scăderea în greutate:
Mic dejun: terci cu lapte în jumătate cu apă și o felie de pâine integrală / Caserola cu brânză de vaci cu morcovi și 1 linguriță de gem
Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete cu puțin ulei vegetal / O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete și semințe de in
Prânz: supă de legume, pui fiert cu garnitură de legume și compot de mere fără zahăr / supă de varză vegetariană, chiftele aburite și compot de fructe uscate fără zahăr
Gustare după-amiaza: mere, portocale sau o mână de nuci
Cina: pește aburit și legume aburite / șnițel de legume
5 moduri ușoare de a pierde în greutate fără a face dietă
Pentru a pierde acele kilograme în plus, nu trebuie să mergeți la dietă și să mestecați salate de varză de dimineață până seara. Este suficient să urmezi reguli simple.
1. Regula 80/20. Aceasta înseamnă că 80% din dieta dvs. ar trebui să fie alimente sănătoase (legume, cereale, carne, pește), iar restul de 20% - deserturi, produse de patiserie și alte „dăunătoare”.
2. Regula 3: 1. Dacă nu aveți timp și dorința de a calcula procentele, puteți utiliza regula „trei la unu”. Aceasta înseamnă că pentru fiecare fel de mâncare bogat în carbohidrați (terci, paste, dulciuri), ar trebui să existe 3 alimente cu conținut scăzut de calorii.
3. Ceai verde. Bea ceai verde - cofeina din el ajută la creșterea arderii lipidelor. Diurna este de 4-6 căni.
4. Proteine în fiecare masă. Includeți proteine în fiecare masă principală. De exemplu, pentru micul dejun poate fi o omletă sau produse lactate, pentru prânz - carne, pentru o gustare după-amiaza - nuci, pentru cină - pește. Se crede că, dacă o treime din dietă este alcătuită din proteine, în 2 săptămâni puteți pierde aproximativ 3 kilograme fără diete.
5. Controlul dimensiunii porțiunii. Vă este garantat că pierdeți în greutate dacă continuați să mâncați doar 2/3 din ceea ce este în farfurie.
Aceste produse ar trebui să fie în bucătăria dvs
- Fructe si legume
- Carne slabă, păsări de curte și / sau pește
- Ouă
- Lactate
- Prajituri din cereale integrale
- Crupe (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun)
- Nuci
- Ceai verde sau din plante
Este mai bine să nu cumpărați deloc aceste produse sau să cumpărați ocazional
- Pâine albă, produse de patiserie
- orez alb
- Maioneză
- Cârnați grași, cârnați, găluște
- Chips, crutoane
- Vafe, prăjituri
- Sifon, bere
