Astăzi, un număr imens de oameni din întreaga lume sunt expuși consecințelor cumplite ale stilurilor de viață dăunătoare. Laturile lor, partea inferioară a spatelui, coapsele și fesele sunt acoperite cu un strat impresionant de grăsime subcutanată, rezervele pe care corpul le scapă de ultima și le depozitează mai întâi.
Post intermitent
Ideea este de a consuma alimente în cicluri, adică de a crea ore de foame și lacune alimentare în timpul zilei. De exemplu, una dintre cele mai populare și sigure opțiuni este de 16 ore de post complet, puteți bea doar apă, dimpotrivă, 8 ore de consum de alimente sănătoase care nu au fost procesate de industria fabricii. De exemplu, ultima masă este la ora 19:00 și micul dejun a doua zi este la ora 11:00. Acest tip de alimente trebuie utilizat în mod regulat, de preferință în mod continuu, cu întreruperi ocazionale.
Antrenamente cardio pe stomacul gol
Nu este necesar să alergi, să mergi cu bicicleta, să faci antrenamente de mare intensitate, de multe ori oamenii trebuie doar să meargă: îmbracă-ți un rucsac greu, alternează pași rapizi și încet. Faceți antrenamente de rezistență dimineața, când nu ați mâncat încă, punctul este că în acest moment „terminați” ultimele depozite de glicogen din ficat și mușchi, corpul dumneavoastră începe să se transforme în „depozite” de grăsime pentru energie.
Există un mit conform căruia dacă urmați aceste reguli, atunci va exista o scădere a masei musculare, corpul va începe să-și „mănânce” proprii mușchi. Acest lucru este parțial adevărat, dacă faceți antrenamente super-intense, alergați „până când vă pierdeți pulsul”, atunci există posibilitatea unui astfel de rezultat, în alte cazuri, o sarcină cardio mică va aduce beneficii numai persoanei instruite.
Minimizarea carbohidraților în dietă
Nu mergeți la extreme și folosiți imediat dieta ceto, încercați mai întâi să eliminați alimente precum: banane, struguri, curmale, orez alb, cartofi. Adică alimente cu un indice glicemic ridicat. Aceste alimente cresc dramatic și dramatic nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la consecințe negative pentru silueta ta.
Exerciții de forță
Nu este necesar să luați imediat greutăți mari, pentru a construi masa musculară. Începeți cu greutatea corporală: trageți, fluturați, genuflexiuni. După munca de forță și apoi exerciții cardio dimineața, în timpul somnului, se va produce mai mult hormon de creștere, care este un arzător de grăsimi încorporat în corpul nostru.
Motivație
Nu uitați că trebuie să începeți chiar acum, în chestiuni precum pierderea în greutate și obținerea corpului în formă potrivită, acest lucru este foarte important. Urmăriți-vă propriile succese și începeți să vă bucurați de faptul că ați renunțat la alimentele dulci și nesănătoase. De exemplu, intri într-o cafenea care oferă un sortiment imens de dulciuri și pleci cu o ceașcă de cafea fără zahăr, plăcerea în acest caz este garantată, te-ai depășit, ceea ce înseamnă că ai devenit puțin mai bun pe cale spre o figură perfectă.
