Cine este cel mai greu să țină o dietă și să respecte o dietă specială este dintele dulce. Cu toate acestea, se poate găsi întotdeauna o soluție de compromis.
- Caramelul, spre deosebire de bomboanele de ciocolată, nu se topește în gură mult timp, în timp ce conține doar 25 kcal, principalul lucru este să te limitezi la un singur lucru pe zi.
- Un desert ușor, plăcut și răcoritor poate fi făcut cu o banană, un pahar de lapte și cuburi de gheață. Conține 171 kcal și aproximativ 5 g de grăsime.
- Grapefruitul lasă o senzație de plenitudine, conține doar 160 kcal și 0 g de grăsime. Și câte vitamine și fibre dietetice utile conține!
- Poate că cea mai delicioasă delicatesă de fructe de pădure este căpșuna și smântâna și nu trebuie să renunți la ea. O mână de fructe de pădure și 1 lingură. o lingură de frișcă conține 1 g de grăsime și puține calorii.
- Un pahar de pulpă de pepene tocat conține 60 de calorii și mai puțin de 1 g de grăsime.
- O porție de muesli cu fructe și lapte este de aproximativ 200 kcal, principalul lucru este că musliul ar trebui să fie fără miere sau bucăți de ciocolată.
Câteva idei pentru salate ușoare
- Tăiați jumătate de banană felii, adăugați jumătate tocată de grapefruit, condimentați fructele cu câteva lingurițe de iaurt natural. Conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare va fi de 125 kcal.
- Curățați și tăiați 2 kiwi. Adăugați o jumătate de banană tocată și câteva lingurițe de iaurt și amestecați. Salata rezultată va avea 120 kcal.
- Luați 150 g de varză murată, adăugați un măr curățat și ras, amestecați. Conținutul de calorii al unei astfel de salate va fi de numai 80 kcal.
Salata „Pentru siluetă”
- 200 g dovlecei tineri;
- 1 măr verde;
- 1 castravete;
- un vârf de coajă de lămâie;
- câteva crenguțe de mărar;
- 20 g iaurt natural.
Rade dovleceii si marul, adauga castravetele tocat marunt, coaja si ierburile tocate. Se condimentează cu iaurt și se amestecă. Această salată conține o cantitate mare de fibre greu absorbite, care încetinește absorbția fructozei.
Înghețată cu iaurt dietetic
Inghetata de prune
- 400 g prune coapte;
- 2 cani iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură. o lingură de suc de lămâie;
- zahăr glazur sau zahăr fin după gust.
Clătiți prunele, măcinați-le cu suc de lămâie și zahăr într-un blender până la piure. Apoi frecați masa printr-o sită pentru ao elibera de piei. Adăugați iaurt și bateți cu blenderul până se omogenizează. Se toarnă în forme. Se pune la congelator 4 ore. Apoi bagă bețele înăuntru și lasă-le la congelator până se solidifică.
Inghetata moale cu mure
- 500 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 cană mure proaspete sau congelate
- 3 albușuri;
- zahăr pudră sau îndulcitor după gust.
Clătiți murele, sortați-le și tăiați-le în piure de cartofi cu un blender. Adăugați îndulcitor după gust și iaurt. Amesteca. Bateți albușurile de ou și puțin zahăr tos separat, până la vârfurile crocante. Combinați ușor cu masa de mure-iaurt. Se răcește bine în congelator.
Deserturi dietetice cu banane
Clătite cu banane
- 1 banană
- 2 oua
Măcinați banana într-un blender până la piure, adăugați ouă de pui crude și amestecați până la omogenizare. Într-o tigaie cu o cantitate mică de ulei, întindeți masa de banane cu o lingură și prăjiți clătitele pe ambele părți. Serviți clătite de banane cu sos de mere.
Inghetata cu banane
- 1 banană coaptă
- 5 linguri. linguri de iaurt natural
- 1 1/2 lingurițe suc de lămâie
- zahăr după gust
Tăiați banana, puneți-o într-un blender cu iaurt și suc de lămâie. Bate ușor. Adăugați zahăr după gust și bateți până se omogenizează. Se toarnă masa în formele de înghețată și se pune în congelator până se solidifică. Se dovedește o înghețată foarte gustoasă, cu o ușoară acriune de lămâie.
