Pentru a trece la o nutriție adecvată, principalul lucru este să observăm gradualismul. Orice încercare de „dietă de luni” se încheie cu eșec doar pentru că sunt prea radicale. Încercați să negociați cu corpul dvs. treptat, iar tranziția către o alimentație adecvată nu vi se va părea o sarcină atât de incredibilă.
1. Răul principal. În primul rând, trebuie să vă identificați dependențele cele mai distructive. Îți plac dulciurile sau mâncarea rapidă? Esti obisnuit cu chipsuri sau bauturi carbogazoase zaharate? Începem să eradicăm principalul obicei prost. Acest pas este cel mai dificil și trebuie făcut treptat. În acest caz, nu trebuie să se răspândească la alte „nocivități”. Nu mai mânca dulciuri după ora 17:00. Reduceți mâncarea rapidă la o singură vizită pe săptămână. Înlocuiți chipsurile cu floricele sau biscuiți, sifonul cu suc. Nu veți schimba nimic drastic, dar va fi un pas esențial pe calea unei alimentații adecvate.
2. Dacă vrei să mănânci, bea. Următorul pas pe calea unei alimentații adecvate este normalizarea echilibrului apei. Scopul tău în al doilea pas va fi să consumi 2 litri de apă curată pe zi. Bea un pahar cu apă curată în 30 de minute. înainte de fiecare masă, beți pe tot parcursul zilei. Dacă înainte de asta nu considerați necesar să consumați în mod regulat apă curată, puteți fi sigur că rezultatul vă va surprinde plăcut.
3. Dormi suficient. Da, nu te mira. Dacă dormi 7-8 ore te va scuti de nevoia de „reîncărcare” constantă cu ceva dulce. Iar starea de sănătate se va îmbunătăți semnificativ și veți lucra mai eficient.
4. Căutați înlocuitori. Nu este ușor să eradici dragostea dulciurilor, dar poți alege oricând alimente mai sănătoase. Dacă adăugați miere, nu zahăr, la cereale și ceai, atunci veți primi un set întreg de elemente utile ca bonus la dulceață. Pentru ceai, puteți cumpăra halva sau kozinaki - sunt mai ieftine, iar starea pielii se va îmbunătăți. Dacă îți plac alimentele sărate și tot felul de potențiatori de aromă, nici nu contează. Încercați să adăugați condimente naturale la felurile dvs. de casă - ardei, ierburi, usturoi. Puteți găsi multe condimente inofensive cu o compoziție naturală (fără potențatori de aromă) atât pe piețe, cât și în magazine.
5. Simplifică-ți mesele. Amintiți-vă că, în combinație, conținutul de calorii al alimentelor crește semnificativ. Chiar și salata obișnuită de legume poate fi plină de rău sub formă de maioneză. Întotdeauna merită luate în considerare toți aditivii din mesele gata preparate. Va fi mult mai bine dacă mâncați doar legume tocate sau un al doilea fel de mâncare fără sosuri.
Desigur, acestea au fost doar câteva dintre sfaturile pentru trecerea la o alimentație adecvată, dar reprezintă o bază solidă pentru o dietă și un stil de viață sănătoși.
