O alimentație adecvată implică o tranziție lină, pas cu pas, către o dietă care exclude administrarea unor porții prea mari de alimente, reducerea sau evitarea utilizării caloriilor „goale”, a alimentelor convenabile și a alimentelor dăunătoare sănătății și frumuseții.
Ar fi o greșeală să crezi că trecerea la o dietă sănătoasă este în mod necesar asociată cu un calcul atent al caloriilor, o stare de înfometare pe jumătate și negarea preparatelor tale preferate.
Câteva scheme simple de organizare a unei alimentații adecvate pe tot parcursul zilei vă vor ajuta să găsiți fără durere obiceiuri sănătoase care să ducă la normalizarea greutății, îmbunătățirea stării de sănătate și a aspectului.
Mic dejun
Un mic dejun complet, care alimentează corpul cu energie și energizează creierul pentru muncă, trebuie să conste în mod necesar din carbohidrați și proteine complexe. Le puteți asigura aprovizionarea cu ajutorul fulgi de ovăz bine fierte sau fierte, un amestec de nuci și fructe de pădure, o omletă luxuriantă cu legume, musli fără adaos de zahăr.
Nu este recomandat să folosiți terci instant, deoarece conțin aditivi inutili și cantități mari de sare și zahăr. Dacă doriți cu adevărat, atunci la masa de dimineață vă puteți permite orice dulciuri - în acest moment sunt bine absorbite de corp și nu afectează greutatea.
Gustare după micul dejun
Pentru a nu simți foamea după-amiaza și a scăpa de obiceiul de a „intercepta” sandvișurile, gustarea cu ceai dulce cu prăjituri, ciocolată sau dulciuri, trebuie să adăugați alimente în dieta dvs. pentru a elimina foamea cu beneficii pentru sănătate.
Aceste produse includ nuci, fructe uscate, pâine integrală cu un strat subțire de brânză cu caș degresat, 1-2 fructe, ceai de plante, suc de legume fără adaos de sare și zahăr.
Cină
Prânzul ar trebui să fie format din carbohidrați, proteine și fibre. O opțiune bună este hrișca cu pui la cuptor și salată de legume. Puiul poate fi înlocuit cu carne slabă, pește, ciuperci. Ca garnitură, puteți folosi cartofi copți cu broccoli, orez brun, orz perlat, paste durum.
O porție mică de alimente proteice poate servi ca gustare după-amiaza. Cel mai important lucru este că această porție este mai mică decât porția de cină. De asemenea, o gustare poate consta din glucide lente: fructe cu un conținut scăzut de zahăr, majoritatea legumelor verzi, leguminoase.
Cină
Cina ar trebui să fie proteine și fibre de înaltă calitate. Cea mai bună opțiune ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de ouă, piept de pui sau o bucată de carne de vită, fasole verde, salată de legume, ierburi.
Ori de câte ori este posibil, se recomandă înlocuirea conservelor cu multă sare și oțet cu legume congelate rapid. Evitarea pâinii albe în favoarea făinurilor integrale fără drojdie vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase.
Trecerea de la zahăr la miere, fructe uscate sau îndulcitori naturali, cum ar fi fructoza sau planta cu stevia, nu va fi de prisos pentru alimentația adecvată.
Dacă aveți o dorință irezistibilă de a vă răsfăța cu ceva nu foarte util - chipsuri, biscuiți cu aditivi aromatici sau prăjituri cu smântână, nu ar trebui să vă refuzați categoric această dorință, pentru a nu provoca respingerea psihologică a sistemului alimentar sănătos.
Din când în când îți poți permite un produs „interzis”, cu singura condiție - nu este nevoie să cumperi imediat o cutie cu prăjituri, cozonac sau o pungă uriașă de așchii. O porție mică de delicatese este suficientă pentru a nu vă afecta sănătatea și pentru a vă mulțumi de gustul preferat.
