Iarna, când termometrul scade sub 0 grade, senzația de foame este constant prezentă. Acest lucru nu este surprinzător - la urma urmei, foamea și frigul sunt interconectate. Ce și cum să mănânci în sezonul rece, pentru a primi beneficii și pentru a menține o cifră?
Pentru a se încălzi, majoritatea oamenilor mănâncă o mulțime de alimente consistente, grase. Cu toate acestea, consumul frecvent de astfel de alimente poate afecta negativ cifra și sănătatea în general. Există mai multe modalități de a combate foamea în timpul iernii.
Mic dejun
Trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, în ciuda grabei și lipsei de pofta de mâncare. În caz contrar, procesele metabolice sunt perturbate în organism, ceea ce înseamnă că va apărea oboseala cronică, un sentiment de nemulțumire și iritabilitatea va crește. Un mic dejun ideal este făina de ovăz cu nuci și fructe uscate.
Supe calde
Un fel de mâncare de neînlocuit în orice perioadă a anului. Odată cu primele feluri de mâncare, organismul primește destul de multe vitamine și minerale, care se găsesc în cereale și legume. În plus, un castron mare de supă este mult mai sănătos decât cel mai mic sandwich.
Legume radacinoase de sezon
Nu uitați că morcovii, sfecla, ridichile etc. rețin substanțe și vitamine utile mult timp. Fibrele pe care le conțin satisfac rapid foamea și te mențin să te simți sătul mult timp. Legumele pot fi fierte sau aburite, deși ar trebui evitată gătitul prelungit.
Pește de mare
Peștele de mare conține o cantitate mare de acizi grași, care sunt vitali pentru organism iarna. Omega - acizii stimulează creierul, întăresc sistemul nervos și ajută la combaterea depresiei.
Condimente și condimente
Când pregătiți mâncarea, nu uitați de condimente și condimente: ghimbir, cuișoare, diferite tipuri de piper. Mâncarea picantă și condimentată ajută la revigorarea și încălzirea. Ghimbirul este un agent puternic de stimulare a imunității și poate fi adăugat la ceai sau la primele feluri de mâncare.
Apa calda
Apa este un bun substitut pentru ceai și cafea. Băutul des și abundent are un efect benefic asupra stării pielii, previne uscarea și curăță perfect stomacul.
Controlul apetitului este posibil și necesar. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți apă caldă simplă, să folosiți nuci sau alimente bogate în fibre pentru gustări, să înlocuiți fast-foodul cu un sandviș de pâine integrală cu brânză.
