Culturistii cu umeri gigantici și bicepsi rotunzi sunt foarte atrăgători. Pentru a avea o figură atletică, trebuie să te antrenezi din greu și să mănânci corect.
Cum ar trebui să mănânce o persoană care este pregătită să-și dedice timpul liber culturismului? Dacă alegeți dieta potrivită pentru creșterea musculară, puteți obține rezultate excelente fără diferite suplimente alimentare și steroizi, fără a vă afecta sănătatea. În plus, gama de produse este simplă și accesibilă. Mănâncă un castron cu terci de hrișcă cu o oră înainte de antrenament. Faceți acest lucru în mod regulat. Cu toate acestea, nu vei fi plin de terci singur. Includeți carne de vită, pește sau o bucată de pui în meniul dvs. Alte surse de proteine sunt curcanul, iepurele și calmarul, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte). Este recomandabil să nu mâncați carne de porc, deoarece conține grăsimi greu de îndepărtat din corp. Desigur, este mai bine să acordați preferință produselor naturale, să uitați de carnea și cârnații afumați. Toate produsele din carne trebuie fierte sau aburite. Brânza de vaci, ouăle sunt, de asemenea, necesare pentru ca organismul să crească fibre musculare. Aceste produse trebuie cu siguranță incluse în dieta sportivului. Grăsimile sunt necesare și de către organism. De exemplu, există multe dintre ele în orice smântână, maioneză, smântână, unt, margarină, miel. Mănâncă fructe, fructe de pădure și legume, desigur. Completați rezervele de energie cu carbohidrați imediat după exerciții. Și pentru aceasta puteți mânca câteva linguri de miere cu ceai, o mică ciocolată. Carbohidrații sunt esențiali pentru construirea mușchilor. Corpul unui culturist fără cantitatea corectă de carbohidrați este ca un șantier fără cărămidă. Aceste elemente nu numai că dau energie organismului, ci ajută și la conservarea și asimilarea proteinelor. De asemenea, sursele de carbohidrați sunt: orezul, cartofii coapte și fierți, produsele de patiserie, pâinea cu tărâțe, porumbul, nucile, fasolea, bananele, musliul etc. Este necesar să controlați consumul de dulciuri, altfel vă puteți transforma într-un luptător de sumo. Nu mâncați niciodată în exces. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des. La urma urmei, mușchii în creștere au nevoie de energie în mod constant și, cu stomacul plin, excesul de energie va dispărea, iar fibrele musculare vor rămâne pur și simplu flămânde.
