Chiar și exercițiile fizice puternice nu vor duce la pierderea în greutate dacă nu mâncați bine. Prin urmare, fetelor, vom achiziționa un calculator și vom calcula meticulos caloriile consumate.
Următoarea formulă mă ajută în acest sens.
Înălțime (în cm) × 1, 8 + greutate (în kg) × 9, 6 + 655 - vârstă (în ani) × 4, 7
Iată un exemplu de calcul cu datele mele:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 ani × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Rezultatul obținut trebuie, de asemenea, înmulțit cu coeficientul de activitate. Dacă te duci la sport timp de 2 ore aproape în fiecare zi, atunci va fi egal cu 1,73. Dacă te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână, atunci 1, 55. Merg la fitness de 1-3 ori pe săptămână și coeficientul meu - 1, 38. Pentru cei care au o activitate sedentară și aproape nu au activitate fizică, acest coeficient este - 1, 22.
Deci, înmulțesc rezultatul 1505,7 cu coeficientul meu de activitate 1,38 și obțin numărul 2077,866. Rotunjește până la 2078. Acesta este numărul de calorii pe care le poți consuma zilnic fără teama de a te îngrasa.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți mai puține calorii. De exemplu, am tăiat rația alimentară cu 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Dar dacă doriți ca kilogramele în plus să se topească mai intens, atunci puteți reduce diurna cu 500 kcal. În acest caz, concentrați-vă asupra voinței și bunăstării voastre.
