Cât de mult vrei să mănânci ceva gustos, sănătos și satisfăcător la micul dejun! Ceva care ar da vigoare pentru întreaga zi și ar lua puțin timp să se pregătească. Iată un iaurt sănătos pe care îl poți face singur în doar câteva minute!
Structura:
- 2 banane Chiquita (de preferință cu pete maronii pe piele);
- 2 pahare de gheață;
1/3 cană iaurt simplu
- 1/2 cană de fulgi de ovăz;
- 1/3 cană de migdale.
Dacă nu vă plac migdalele uscate, înmuiați-le în apă peste noapte. Migdalele devin delicioase fragede și delicioase atunci când sunt înmuiate! Se crede că nucile în această formă sunt mai ușor absorbite de organism și, prin urmare, aduc mari beneficii.
Acordați atenție puterii blenderului. Dacă este de mică putere, pentru a evita defecțiunile, vă sfătuim să înlocuiți gheața din această rețetă cu apă purificată.
Metoda de gătit:
1. Puneți toate ingredientele într-un blender, adăugați ultima gheață.
2. Se amestecă la viteză mare până se omogenizează.
3. Transferați într-un pahar frumos.
Un mic dejun excelent care vă va oferi vigoare și putere pentru întreaga zi este gata!
Sperăm să vă bucurați de această rețetă și să o bucurați! Ei bine, îi puteți estima utilitatea și conținutul de calorii din informațiile de mai jos.
Calcul aproximativ pentru 1 porție:
- Calorii pe portie - 380;
- grăsime totală - 15 g (polinesaturate - 4 g, monoinsaturate - 8 g);
- colesterol - 5 mg;
- sodiu - 35 mg;
- potasiu - 690 mg;
- glucide totale - 53 g;
- fibre alimentare - 9 g;
- zaharuri totale - 19 g;
- Proteine - 12 g.
Valori procentuale zilnice:
- vitamina A - 2%;
- vitamina B6 - 25%;
- vitamina C - 20%;
- calciu - 15%;
- fier - 15%.
