Kilogramele în plus apar cel mai adesea ca urmare a unei alimentații necorespunzătoare. Ce set de alimente ar trebui să preferați pentru a scăpa de excesul de greutate nedorit?
Scăpând de excesul de greutate, mulți oameni „se așează” la diete rigide. Dar se întâmplă adesea astfel: kilogramele „în plus” au dispărut, iar persoana revine la nivelul anterior de consum de alimente. Rezultatul este că nu numai kilogramele pierdute vor reveni la acesta, dar vor fi adăugate și alte.
Nu puteți chinui la nesfârșit corpul cu diete și schimbări bruște de greutate. Este posibil ca organismul uman să nu poată face față următorului stres alimentar și acest lucru poate afecta metabolismul, echilibrul hormonal și sănătatea organelor interne. De asemenea, sistemul nervos suferă, persoana devine iritabilă, caracterul său se deteriorează. Este mult mai inteligent și mai sănătos să folosești alimente care ajută la arderea caloriilor, introducându-le în dieta ta zilnică.
- Peștele este un furnizor al celor mai valoroase substanțe necesare corpului uman. Uleiul de pește Omega-3 ajută la accelerarea metabolismului, servește drept „combustibil” pentru arderea caloriilor. Prin urmare, este mai bine să mâncați pești grași marini, cum ar fi macrou, somon, păstrăv, sardină, biban, pangasius, flet.
- Păsările de curte trebuie consumate cu atenție, de preferință sub formă de „carne albă” fiartă. Carnea de curcan face față proceselor metabolice mult mai bine decât carnea de pui. Dar pielea, grăsimea păsărilor - este mai bine să le lăsați pe cei care nu au probleme cu excesul de greutate.
- Carnea este principalul furnizor de proteine esențiale pentru organism. Puteți limita dieta cărnii la vițel, dar nu este necesar să renunțați la carnea de porc dacă o persoană este obișnuită cu aceasta. În plus, lipsa de grăsime din organism poate duce la boli ale organelor interne, afectând starea pielii. Principalul lucru este să alegeți bucăți care nu sunt grase, să mâncați carne fiartă, evitând preparatele din carne prăjite și picante.
- Părerea că nu puteți mânca ouă dacă sunteți supraponderal este greșită. De asemenea, este greșit să spunem că ouăle conțin un exces de colesterol, deci nu puteți mânca gălbenușul. Pe lângă colesterol, gălbenușurile conțin lecitină, care neutralizează acțiunea colesterolului. Substanțele conținute în gălbenuș întăresc memoria, cresc performanța mentală și hrănesc creierul. De asemenea, oul conține mult calciu, de care organismul are nevoie. Deficiența sa afectează starea oaselor, părului, unghiilor și provoacă foamete.
- Produsele lactate cu exces de greutate pot fi consumate în siguranță. Laptele, brânzeturile, brânza de vaci se consumă cel mai bine dimineața. După prânz, pentru a slăbi, este mai bine să beți lapte acru fără adaos de zahăr: lapte copt fermentat, chefir, ayran, iaurt.
- Pâinea de pe masă pentru cei cu kilograme în plus ar trebui să fie gri sau negru, mai bine - cereale integrale, cu tărâțe. Nu merită să renunți cu totul la pâine, deoarece produsele coapte conțin fibre sănătoase și contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Nu este recomandat să mâncați: pâine albă, chifle, prăjituri, produse de patiserie, precum și feluri de mâncare cu făină - găluște, găluște, clătite cu drojdie, clătite, spaghete, paste și alte produse de acest fel.
- Legumele și fructele - cu câteva excepții - pot fi consumate fără prea multe restricții. Pe care să îl preferați?
- Roșiile grăbesc metabolismul, ard grăsimile, în plus, acizii benefici conținuți în roșii curăță rinichii de produsele de ardere a grăsimilor și de alte toxine.
- Castraveții conțin potasiu, care este necesar pentru a preveni tot felul de afecțiuni depresive.
- Ceapa și usturoiul sunt extrem de benefice pentru pierderea în greutate, mai ales când sunt crude.
- Ardeiul iute este un "campion" în arderea grăsimilor și accelerarea metabolică. Principalul lucru nu este să „exagerați”, deoarece puteți dăuna tractului digestiv.
- Toate legumele verzi cu frunze sunt utile: varză obișnuită, în special crudă și varză murată, rucola și broccoli, spanac, diverse legume - pătrunjel, mărar, usturoi sălbatic și altele. Este un depozit de vitamine, fibre de neînlocuit și gust excelent.
- Algele marine sunt extrem de benefice pentru metabolism. Iodul și alte substanțe și minerale utile au un efect extraordinar asupra glandei tiroide, această glandă este cea care „controlează” metabolismul din organism.
- Citricele - portocale, mandarine, lămâi, grapefruit - ard calorii, satură organismul cu vitamine. Indispensabil pentru slăbit.
- Avocado este un produs unic pentru cei care doresc să slăbească. Avocado saturează corpul cu magneziu, calciu, sodiu, fluor și grăsimi vegetale sănătoase, fibrele de avocado stingheresc senzația de foame.
- Puteți mânca mere, caise, prune, cireșe fără restricții. Mai atent, persoanele supraponderale ar trebui să mănânce pere, banane.
- Din dulciuri, ciocolata este utilă pentru slăbit, dar nu mai mult de 20 de grame, este mai bine să o consumați dimineața. Cafeaua neagră naturală și ceaiul verde accelerează metabolismul - fără zahăr și aditivi aromatici. Ceaiul verde, în plus, elimină substanțele nocive din organism, produsele de descompunere ale substanțelor procesate.
Atunci când vă alegeți dieta, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe această metodă de slăbit. Alegerea alimentelor potrivite pentru a vă ajuta să slăbiți vă va ajuta să vă mențineți greutatea stabilă.
