Problema pierderii în greutate ia femeile în orice moment al anului, dar cel mai activ moment este cel de după Anul Nou, când „este timpul să slăbești până la primăvară”. Și apoi există multe alte întrebări - ce să mănânci, cum să gătești, ce dietă să alegi, de ce nu un tort?
Produse de slabit
Pentru început, pierderea în greutate în corpul nostru mic începe în momentul în care absorbim mai puțină energie decât cheltuim, astfel încât să puteți mânca orice. Apoi apare întrebarea - de ce este asta? Și pentru că cantitatea de produse este importantă. Există un parametru foarte important despre care vom vorbi - aportul zilnic de calorii. Pentru a-l calcula, există o formulă
Pentru femei: (10 × greutate corporală în kg) + (6, 25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161.
Pentru bărbați: (10 × greutate în kg) + (6, 25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5.
Conform acestei formule, folosind parametrii noștri, obținem valoarea de bază - rata metabolică bazală. Apoi ne înmulțim cu coeficientul de activitate fizică și obținem numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm pe zi.
Și acum - confirmarea ideii cheie. Pierdem în greutate doar atunci când creăm un deficit caloric. Adică poți mânca orice, principalul lucru este un deficit de calorii.
Produse pentru un corp de calitate
Odată cu pierderea în greutate, este mai mult sau mai puțin clar, acum să vorbim despre calitatea corpului - suntem ceea ce mâncăm. Pentru un corp frumos tonifiat, trebuie să mănânci proteine - construiește mușchii. Raportul aproximativ dintre proteine, grăsimi și carbohidrați: 3/3/4. Avem nevoie de grăsimi pentru niveluri hormonale normale. Glucidele sunt energia și sănătatea noastră mentală.
Foarte des, cei care slăbesc încep să facă mișcare suplimentară pentru a crea un deficit caloric mai mare. Aceasta este adesea o scuză pentru a arunca câteva sute de calorii în plus. Cea mai gravă greșeală pe care o poți face. Să clarificăm - continuăm să mâncăm ca înainte, dar adăugăm antrenament. Acest lucru va crea un deficit mai mare și va oferi o formă frumoasă a corpului.
Beneficiile proteinelor sunt indicate și de faptul că avem nevoie de ea pentru formarea de colagen și elastină - substanțe care asigură pielii elasticitatea pielii. Apropo, tocmai de aceea trebuie să bem multă apă. De asemenea, avem nevoie de apă pentru a scăpa de edem. Oricât de paradoxal ar părea, funcționează.
Are sens să enumerăm produse? Practic, nu. Puteți mânca orice - principalul lucru este să păstrați conținutul de calorii și raportul dintre macro-uri. Primul este pentru a scăpa de excesul de greutate, al doilea este pentru un corp de calitate.
Există unele alimente care nu ar trebui abuzate, de exemplu, fast-food, alimente abundente sărate, alimente cu potențatori de aromă, „produse din carne” de calitate slabă - cârnați, cârnați, dulciuri. Ultimul punct este destul de arbitrar, deoarece principalul rău este că glucidele rapide pot reține apa - aproximativ trei grame de apă pe gram de carbohidrați.
Iarna, ne dorim în special carbohidrați - să ne încălzim mai repede (așa cum crede corpul) și să aruncăm o bucată de tort cu ceai seara - adunări la domiciliu, sărbători. Nu ar trebui să fii condus de astfel de dorințe - carbohidrații simpli sunt foarte insidioși. Nu poți refuza astfel de adunări - gătește-te. Deserturile de caș și jeleu sunt ceea ce aveți nevoie în astfel de cazuri.
