Cheia pierderii în greutate este crearea unui echilibru energetic negativ, cu alte cuvinte, un deficit caloric. Dacă mâncați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a funcționa (cheltuielile de bază pentru calorii), greutatea stagnează. Dacă mănânci mai mult, greutatea crește. Cu o slăbire adecvată, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie mai mic decât consumul inițial. Fără să țineți cont de acest punct important, nu veți putea slăbi.
Este necesar
- - mango thailandez uscat fără zahăr;
- - curmale uscate (este mai bine să alegeți curmale premium, sunt suculente și cărnoase, de exemplu, iraniene);
- - cacao - pudră fără zahăr;
- - brânză de vaci 1-5% 200 g.
Instrucțiuni
Pasul 1
Atunci când slăbești, alegerea desertului pentru ceai devine o mare problemă. De exemplu, nu are sens să mănânci o salată greacă sănătoasă la prânz și apoi să o speli cu ceai și prăjituri. Cookie-urile sunt un produs care conține zahăr în carbohidrați și uneori sunt, de asemenea, grase.
Pasul 2
Ce se întâmplă în corpul tău când mănânci salată grecească? În primul rând, primiți o mulțime de fibre, care vă vor ajuta să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Brânza din această salată este o sursă de proteine și grăsimi. Dar corpul tău va asimila minimul de carbohidrați. Acest lucru va menține un deficit caloric, fibrele vor îmbunătăți funcția intestinului, iar grăsimile vor ajuta funcția creierului. Dacă mâncați o astfel de salată cu fursecuri (chiar și cele mai slabe în calorii și dietetice), veți obține o porție solidă de carbohidrați. Acest lot de prăjituri vă va împiedica să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece va provoca un salt ascuțit al zahărului din sânge, urmat de oboseală și de gândul magic „ce altceva ați dori să mâncați”.
Pasul 3
Unele diete de slăbit necesită să omiteți ceaiul cu deserturile. Un fel de dietă ne obligă, în general, să remodelăm modul obișnuit: beți cu o jumătate de oră înainte de mese și după mese nu beți timp de două ore. Există o anumită logică în acest sfat: apa trece prin intestine foarte repede, iar mâncarea durează mult mai mult timp pentru a fi digerată și pentru a da nutrienții săi organismului. Apa, care trece în tranzit prin tractul gastro-intestinal, transportă cu sine nutrienții necesari organismului. Dar acest sfat are un dezavantaj: în primul rând, majoritatea substanțelor vor rămâne în organism, în ciuda consumului de alimente cu apă și, în al doilea rând, este psihologic dificil să menții o dietă atât de neobișnuită pentru corp și pentru modul de viață. Pentru a rămâne slabă, alimentația trebuie să fie corectă tot timpul și nu numai în perioada de slăbire. Dar este foarte dificil să urmezi un stil dietetic care necesită stres psihologic, deoarece mulți oameni din copilărie sunt obișnuiți să bea compot după cină. Sau ceai. Mai mult decât atât, nu există nicio nevoie reală de a rupe aceste obiceiuri alimentare specifice, de dragul de a pierde în greutate.
Pasul 4
Bile de caș cu curmale. Tăiați 2 curmale mici foarte - foarte fin, amestecați bine într-un blender cu un pachet de 1 - 5% brânză de vaci. Apoi rolați bile mici din această masă, dacă doriți, puteți rula bilele în pudră de cacao (fără zahăr). Puteți mânca câteva dintre aceste bile cu ceai. Acest desert cu conținut scăzut de calorii va satisface nevoia unui gust dulce și nu va crea o creștere mare a zahărului din sânge datorită predominanței sale de proteine.
Pasul 5
Mango uscat. Nu trebuie să alegeți fructe confiate, ci naturale, thailandeze, fără zahăr. O felie cu o ceașcă de ceai sau cafea este o plăcere. Mango este un produs cu carbohidrați, dar nu conține zahăr rafinat, spre deosebire de cookie-uri, și cu siguranță nu veți primi o singură porție de grăsimi trans cu un astfel de desert.
Pasul 6
Pasta de curmale sau stafide. Pentru prepararea sa, fructele uscate trebuie tăiate într-un blender, cu adăugare de apă. Puteți mânca pur și simplu pastele la o mușcătură cu ceai sau cafea (nu mai mult de două lingurițe, în ceea ce privește curmalele se va dovedi a fi de 10-15 grame sau 30-40 kcal).
