De obicei, lucrătorii de birou pur și simplu nu au timp să pregătească gustări depline. Seara, nu există suficientă forță pentru asta și dimineața - timpul. Cu toate acestea, nutriționiștii moderni susțin că gustările pot fi sănătoase și rapide. Trebuie doar să puteți selecta produse și să le combinați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Legumele și fructele sunt o gustare sănătoasă pe fugă. Le poți lua oricând cu tine, le poți mânca oricând. În același timp, veți primi o porție de vitamine, veți satura organismul și nu veți câștiga niciun gram de exces de greutate.
Pasul 2
Legumele crude sunt ideale, precum o salată de morcovi, roșii, castraveți și varză. Aceste legume conțin o cantitate imensă de vitamine și un minim de calorii. Prin urmare, pot fi consumate de mai multe ori pe zi.
Pasul 3
Aveți grijă cu unele fructe, cum ar fi piersicile sau bananele, deoarece acestea au un conținut ridicat de glucoză, care afectează nivelul zahărului din sânge.
Pasul 4
Produsele lactate fermentate sunt recomandate și de nutriționiști pentru gustări. Pe lângă satisfacerea foametei, astfel de alimente vor satura organismul cu proteine și calciu, ceea ce este bun pentru sistemul osos. Cu toate acestea, există o regulă: este mai bine să nu luați alimente cu un procent ridicat de grăsimi.
Pasul 5
Cu nuci, precum și cu banane, ar trebui să aveți grijă. În ciuda tuturor utilității lor, nucile sunt foarte bogate în calorii. Maxim acceptabil de persoană - nu mai mult de douăzeci de bucăți pe zi.
Pasul 6
Dacă doriți dulciuri, vă puteți limita la baruri cu fructe uscate. Condiția principală este naturalețea produsului. Această gustare nu conține mult zahăr și este bogată în fibre, care vor satura organismul. Un bat conține aproximativ două sute de calorii.
Pasul 7
Fulgi de ovăz instant sunt, de asemenea, o gustare bună. În acest caz, este mai bine să optați pentru cel obișnuit, cu o cantitate minimă de aditivi. Terciul are un efect benefic asupra inimii și scade colesterolul din sânge. O astfel de porție conține aproximativ 100 de calorii.
Pasul 8
Nu există restricții speciale în ceea ce privește sandvișurile, doar că ar trebui să constea din pâine integrală și, ca umplutură, puteți folosi pui, legume, pește și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Tortilla de porumb care poate fi folosită ca alternativă la pâine. Acestea satură rapid corpul, sunt bogate în fibre și aproape că nu au calorii.
Pasul 9
Desigur, vă puteți răsfăța periodic cu gustări dăunătoare, dar nu ar trebui să vă lăsați dus cu ele, altfel riscați să aveți probleme de sănătate.
