Așezarea la biroul computerului din birou este foarte dificil să rămâi într-o formă fizică bună. Greutatea începe să crească constant, chiar dacă mănânci dieta corectă. Acest lucru se datorează cheltuielilor de energie reduse în timpul zilei și lipsei de activitate fizică.
Se crede că iluminarea artificială și pâlpâirea monitorului contribuie la dezvoltarea durerilor de cap, a insomniei și la creșterea poftei de mâncare. Corpul aflat sub stres constant produce hormonul cortizol, care contribuie la apariția grăsimilor.
Lipsa de iod afectează și creșterea în greutate. Ca urmare a deficitului de iod, metabolismul încetinește și apar kilograme în plus.
Folosiți fiecare ocazie pentru a cheltui energie. Faceți gimnastică între activități. Acasă, faceți un duș de contrast, faceți baie cu sare de mare și uleiuri esențiale. Condimentele, în special ghimbirul și ardeii iute, îmbunătățesc metabolismul.
Un mic dejun copios de casă vă împiedică să câștigați kilograme în plus. Cele mai bune alimente pentru micul dejun: cereale, musli, ouă, brânză, brânză de vaci, fructe, pâine cu tărâțe.
În timpul zilei, se recomandă să mănânci la fiecare 3 ore în porții mici (aproximativ cât se va potrivi într-un pahar). Evitați carbohidrații (produse de patiserie și prăjituri), este mai bine să vă sprijiniți pe legume, carne, pește, brânză de vaci. Este mai bine să beți ceai verde fără zahăr.
nuci, fructe și fructe uscate.
Dieta zilnică ideală pentru 2000-2500 de calorii: 25% dintre ele la micul dejun, prânz - 35%, gustare după-amiaza - 15%, cină (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare) - 25%.
bea 8-10 pahare de apă pură în timpul zilei.
