Nu toate gustările sunt rele pentru silueta ta. Dimpotrivă, unele contribuie foarte mult la pierderea în greutate, principalul lucru fiind să alegeți produsele potrivite pentru ele.
În dietetica modernă, se crede că dieta zilnică optimă ar trebui să conțină 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări ușoare între ele. În acest caz, gustarea nu înseamnă deloc mâncare excesivă, ci o modalitate de a o evita.
De ce gustarea te poate ajuta să slăbești
De ce să suferiți de foame între mese, dacă puteți „muri de foame” cu ceva gustos și sănătos. O astfel de dietă va ajuta la reducerea senzației de foame, precum și la combaterea eficientă, de exemplu, cu un astfel de fenomen ca „foamea de seară”, atunci când o persoană care slăbește încearcă să mănânce corect (adică slab) în timpul zilei, și apoi mănâncă din inimă noaptea.
Gustarea în timpul zilei este benefică nu numai pentru siluetă, ci și pentru sănătate - mesele frecvente și moderate previn salturile nivelului de zahăr din sânge, ca urmare, sistemul indocrin nu este supraîncărcat. De asemenea, are un efect benefic asupra digestiei. Cu toate acestea, pentru ca gustările să te ajute să slăbești și nu invers, trebuie să aibă dreptate.
Aceste gustări vă vor împiedica să vă îmbunătățiți
O gustare ideală îndeplinește următorii parametri:
- Nu ar trebui să fie bogat în calorii.
- Mâncarea nu trebuie să aibă un volum prea mare.
- Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă.
Aceste gustări includ:
1. Legume suculente tocate precum morcovi, ardei grași și țelină cu iaurt natural, susan și 1/2 linguriță cu miere.
2. Câteva pâine dietetică din orez cu felii de ou fiert și o frunză de salată proaspătă.
3. O mână de nuci nesărate, cum ar fi migdale, caju, arahide și alune.
4. Un cocktail făcut din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de padure sau fructe proaspete.
5. Câteva bucăți de prune uscate, caise uscate sau curmale uscate.
6. O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Fructele proaspete sunt o gustare ideală.
Acestea sunt gustările greșite
1. Barele de fitness, barele Muesli și multe altele sunt alimente consistente și bogate în calorii, concepute special pentru sportivii care consumă multă energie.
2. Cipsuri și biscuiți - senzația de foame după o astfel de gustare vă va reveni în jumătate de oră, sau chiar mai devreme.
3. Dulciuri, chifle, înghețată - după cum știți, abuzul de astfel de produse duce inevitabil la creșterea în greutate. Nu este necesar să vă abandonați complet deserturile preferate, dar cu siguranță ar trebui să respectați moderarea.
