Problemele de somn pot apărea atunci când există o lipsă de magneziu, potasiu sau vitamina D. În dietă, ca urmare, pot apărea oboseală și stres crescut.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă aveți dificultăți în a adormi, atunci cel mai probabil vă lipsește magneziul în dieta dumneavoastră. Insomnia este unul dintre simptomele deficitului de magneziu. Magneziul joacă un rol important în reglarea corpului și a somnului. Sursele bune de magneziu sunt legumele cu frunze de culoare verde închis (varză, spanac), semințe de dovleac, semințe de susan, leguminoase, cereale, fructe de mare și pește.
Pasul 2
Cei care dorm prost noaptea trebuie să adauge mai mult potasiu în dieta lor. Potasiul contribuie la funcționarea mușchilor, astfel încât deficitul de potasiu poate provoca crampe musculare și sindromul picioarelor neliniștite. Cele mai bune surse de potasiu sunt leguminoasele, legumele cu frunze verzi, fructele uscate, tărâțele, nucile, cartofii și avocado.
Pasul 3
Dacă sunteți obosit în timpul zilei, atunci trebuie să consumați mai multă vitamina D. Desigur, soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar nu toți ne putem sătura de ea din diverse motive. De aceea, adăugați în alimentație alimente precum legume și unt, produse lactate, fructe de mare și pește, semințe și nuci, cartofi, ciuperci.
