Dieta Bormentală a apărut în Rusia în 2001. În clasamentul modern al dietelor, acesta ocupă locul 25. Această metodă de slăbit este potrivită pentru persoanele cu un exces semnificativ de greutate în combinație cu identificarea motivelor care au condus la aceasta. Care este rezultatul final - fiecare decide singur, autorul tehnicii îl numește „slăbit fără limite”.
Cine este „Dr. Bormental”?
Tehnica a fost dezvoltată și brevetată de medicul și psihoterapeutul rus Valery Romatsky. O dietă hipocalorică special concepută trebuie combinată cu tehnici de psihoterapie menite să identifice cauzele alimentației excesive. Autorul consideră că un comportament alimentar necorespunzător constă în probleme care fac o persoană să se simtă incomodă și înfometată. Fără să se gândească la consecințe, începe să consume cantități mari de alimente dulci și bogate în calorii. Obiceiul de a „profita de stres” se dobândește foarte repede, iar de el puteți scăpa doar cu ajutorul unui specialist. Nu toată lumea va putea vorbi cu îndrăzneală despre problemele care au dus la obezitate. Psihologul va ajuta la îndrumarea pacientului, iar mediul ar trebui să îi ofere sprijinul necesar: familia, colegii, prietenii. În orice dietă, este important să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, fizicul acestuia și starea de sănătate. Deci, puteți calcula cifra optimă de greutate. Și cel mai important, o persoană trebuie să-și determine problemele psihologice acute - motivele pentru care a mâncat în exces.
Reguli fundamentale
Cel mai important, nu trebuie să îți fie foame. Inhibarea proceselor metabolice va duce la creșterea în greutate și mai mare. Este mai bine să luați micul dejun dimineața, iar nu la prânz, corpul „se trezește” cu mâncare. Fiecare masă trebuie să aibă 150-200 de grame, iar numărul lor poate fi mărit la opt. Cina este preferată cu câteva ore înainte de culcare.
Este foarte important să se facă distincția între foamete și pofta de mâncare, acest lucru va ajuta la evitarea consumului excesiv. O porție mică poate satisface foamea, iar apetitul este mai mult emoție, dispoziție. Prin separarea acestor două concepte, nu veți mânca prea mult.
O condiție prealabilă este că trebuie să urmăriți conținutul de calorii al alimentelor. Tabelul dezvoltat de autor va ajuta foarte mult în acest sens, în care este introdus conținutul caloric al tuturor produselor admise. În funcție de individualitatea corpului, doza zilnică nu trebuie să depășească 1500 de calorii. Pragul inferior nu trebuie redus cu mai mult de o treime.
Mâncarea ar trebui să fie delicioasă și vă place. La urma urmei, după ce a fost mâncat „prin forță”, corpul, cu siguranță, „va cere compensare” sub forma a ceva plăcut, dar nefolositor, iar această tehnică nu permite. Este optim atunci când toate nuanțele de aromă sunt prezente în alimentele dietetice. A cincea parte poate fi administrată alimentelor bogate în calorii.
Nu trebuie să te forțezi să bei multe lichide. Corpul însuși vă va spune rata necesară. Principalul lucru este că apa nu înlocuiește alimentele.
Pierderea în greutate este mult facilitată de activitatea fizică necomplexă. Este suficientă o plimbare de o jumătate de oră sau un curs de yoga. Dacă vă este greu să vă privați de activitățile sportive obișnuite, merită să măriți dieta cu două până la trei sute de calorii.
Dieta Bormentală nu este recomandată femeilor însărcinate, minorilor și persoanelor în vârstă. Tehnica pentru persoanele cu abateri mentale și boli grave este interzisă. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe să slăbiți.
Dieta dietetică
Care ar trebui să fie meniul aproximativ pentru metoda corecției psihologice a greutății? Înainte de a o planifica, trebuie să decideți numărul de mese. Ca în orice dietă, micul dejun este considerat a fi cel mai „energic”, cu suficienți carbohidrați. Prânzul este mai puțin dens, dar bogat în proteine. Cina de dietă este în mod tradițional ușoară. Se aplică proporția clasică: mic dejun - 35%, al doilea mic dejun (prânz) - 15%, prânz - 35%, cină - 15% din dieta zilnică. Și fără gustări, fiecare porție de mâncare este completă și trebuie să o consumați nu mai repede de 20 de minute.
Pe lista produselor acceptabile: carnea și peștele bogat în proteine, fructele de mare, brânza de vaci, ouăle, legumele și fructele vor avea o valoare deosebită. Produsele lactate fermentate, nucile, mierea se vor completa și vor beneficia în mod plăcut. Va trebui să uitați de alimente grase, alcool și sodă, produse afumate, conserve și produse de patiserie.
Exemplu de meniu pentru o săptămână
Meniul propus oferă șase mese pe zi. Puteți mânca mai des, apoi orice fruct se va face ca o masă ușoară cu drepturi depline.
Mic dejun. Pentru prima masă, cerealele sunt ideale, există o varietate imensă. Cele mai recomandate: terci de fulgi de ovăz și griș. Este permisă o porție mică de pâine cu o felie de brânză, sau chiar mai bine, înlocuiți-o cu pâine. Cafea sau ceai cu lămâie și miere.
Masa de pranz. Al doilea mic dejun poate fi mai variat: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, ou fiert, cârnați sau omletă. Compotul de fructe proaspete sau uscate este perfect.
Cină. Primele feluri de mâncare vor fi borș verde bun, murat, supă de mazăre sau orez, borș roșu slab. În fiecare zi vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare nou. De trei ori: vițel fiert sau pui, ficat sau inimi. Pentru iubitorii de mâncare, puteți face ceva original, de exemplu, ardei umpluți. Este mai bine să luați tărâțe sau pâine neagră. Compot sau ceai.
Gustare de după amiază. Această masă de după-amiază este un deliciu pentru cei cu un dinte dulce. Puteți mânca iaurt, se recomandă fructe uscate și nuci. Într-o zi a săptămânii, vă puteți răsfăța cu clătite.
Cină. Mesele de seară ar trebui să fie ușoare. În acest scop, orice salată din legume și ierburi este perfectă; le puteți diversifica cu oțet sau o mazăre conservată. Un plus extraordinar ar fi orezul, piureul de cartofi, puțină carne fiartă sau pește. Ceai.
A doua cină. Un sfârșit bun al zilei va fi un pahar de kefir sau ryazhenka și câteva biscuiți sau uscătoare.
Într-o zi pe săptămână, aceasta este de obicei duminică, se recomandă să aranjați o zi de post - să o dați unei diete vegetale.
Pro și contra ale dietei Bormentale
Recenziile nutriționiștilor și ale persoanelor care au decis să piardă în greutate conform lui Bormental sunt de acord asupra unui lucru: această tehnică este surprinzător de eficientă. Restricția dietei și reglarea strânsă a caloriilor au un efect rapid. Pacienții încep să slăbească din prima zi. Rezultatul săptămânal este de 2-5 kilograme, iar într-o lună poți slăbi 6-12 kilograme. Mese echilibrate frecvente vă pot ajuta să evitați foamea. Și o dietă destul de variată vă permite să ignorați restricțiile. Pentru a pregăti mese simple și rapide acasă, nu este nevoie de niciun truc. Pe lângă produsele obișnuite de acasă, puteți crea rețete interesante și originale pas cu pas, cu un conținut minim de calorii. Dar cel mai important rezultat este identificarea factorilor care au condus la problema supraponderabilității și evitarea lor în viitor.
Dezavantajul acestei metode este o scădere temporară a performanței, uneori chiar o ușoară stare de rău. Stomacul se adaptează alimentelor cu conținut scăzut de calorii în primele două săptămâni. Pentru mulți, poate fi obositor să țineți evidența aportului de calorii. O masă și o formulă special concepute vă permit să ajustați zilnic acest proces în funcție de greutate, înălțime și vârstă. Doar puțină răbdare și rezultatul nu va întârzia să apară.
