Fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase atât pentru un atlet, cât și pentru o persoană care duce o viață normală. Are un număr cu adevărat imens de proprietăți utile pentru cei care doresc să-și mențină corpul sănătos.
Fibrele sau fibrele dietetice se vând separat în borcane speciale. La fel, se găsesc în alimentele de origine vegetală: semințe de in, ovăz, hrișcă. Multe legume tari, în special legume rădăcinoase, au un procent foarte mare de fibre, în timp ce castraveții și roșiile „apoase” nu sunt atât de bogate în fibre.
Fibrele favorizează pierderea în greutate
Când intră în tractul nostru gastro-intestinal, fibrele alimentare declanșează anumite procese care contribuie la un sentiment de sațietate. S-a constatat că persoanele obeze au început să slăbească în timp, când au adăugat fibre în dieta lor. Oamenii erau mai puțin atrași de mâncarea nedorită.
Ajutarea persoanelor cu diabet
Consumul unei cantități optime de fibre alimentare reduce riscul apariției diabetului de tip 2. În plus, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Adică, dacă mănânci ceva cu fibre după un produs dulce, glucoza nu va crește la fel de mult ca și fără fibre.
Orice alimente bogate în fibre au un indice glicemic scăzut, adică sunt absorbite de corp pentru o lungă perioadă de timp și nu dau o creștere mare a zahărului din sânge. Acesta este un bun substitut pentru dulciuri, deoarece dacă o persoană supraponderală mănâncă ceva cu fibre dietetice, nu va mai avea pofte de dulciuri.
Reducerea probabilității bolilor coronariene și a cancerului
Studiile au arătat că veganii sunt cei mai puțin sensibili la aceste boli, deoarece dieta lor constă în principal din alimente vegetale bogate în fibre dietetice. Aportul de fibre este asociat pozitiv cu o scădere a bolilor cardiovasculare.
Cum este conectat tractul gastro-intestinal la inimă? Fibrele sunt capabile să scadă nivelul colesterolului rău din sânge: cu cât există mai mult, cu atât este mai mare riscul de boli. Există un al doilea factor, proteina T reactivă, care crește în timpul formării proceselor inflamatorii în corpul uman. Consumul unei cantități mari de fibre alimentare atenuează inflamația, respectiv, atenuează formarea acestei proteine.
Fibrele au proprietăți antioxidante care ameliorează stresul oxidativ din organism. De asemenea, proprietățile anticarcinogene reduc probabilitatea de a contracta orice formă de cancer, în principal a tractului gastro-intestinal, a laringelui și a glandelor mamare.
Cantitatea de fibre consumate
Pentru funcționarea normală a corpului uman, consumul de fibre alimentare ar trebui să fie de aproximativ 20-25 de grame pe zi. Cu condiția ca 6 grame să fie solubile. Obiectiv, respectând o astfel de rată, reduceți apariția multor boli în dumneavoastră, asigurând în același timp un control de înaltă calitate al propriei greutăți.
Puteți să-l cumpărați separat sub formă de tărâțe, pentru a nu vă face griji și a nu număra cantitatea necesară de grame din alimentele obișnuite. Mâncați literalmente 2-3 linguri pe zi și astfel obțineți volumul necesar.
Deci, fibrele alimentare ar trebui să fie o parte esențială a oricărei diete. Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și amintească acest macronutrienți. Adăugați zilnic fibre în mâncare și nu vă faceți griji cu privire la diferite boli!
