Se întâmplă adesea ca oamenii care visează să piardă în greutate respectă cu sârguință zeci de reguli de slăbire. Dar, în timp, constată că toate eforturile lor sunt în zadar. Se pune întrebarea: ce îi împiedică pe drumul spre armonie? Există mulți factori care împiedică o persoană să piardă în greutate, iar cei mai mulți dintre ei pot fi corectați pe cont propriu. Acest articol prezintă principalele obstacole pe calea unei persoane către figura viselor sale.
Este o dieta?
Există sute de „diete” bazate pe alimente care nu favorizează deloc pierderea în greutate. Sucurile, piureurile, anumite fructe, salate și alte alimente și băuturi vor părea dietetice pentru mulți. Cu toate acestea, același suc poate conține o cantitate atât de mare de zahăr încât este puțin probabil să vă permită să pierdeți excesul. Țineți evidența conținutului caloric al alimentelor și a cantității de dulciuri consumate.
Principalul lucru este măsura
Toată lumea știe că supraalimentarea contribuie la creșterea în greutate. Dar nu toată lumea știe că malnutriția are același efect. Dacă caloriile consumate nu sunt suficiente pentru o funcționare normală, corpul experimentează stres. El începe să „păstreze” stocurile deja existente și creează altele noi cu prima ocazie. Acesta este motivul pentru care persoanele cu diete stricte aduc adesea mai multe kilograme decât pierd atunci când se întorc la stilul lor de viață normal.
Grăsimea și mușchii sunt lucruri diferite
„Îți pompezi abdomenele de o lună acum, dar talia ta nu se micșorează!” Asta e corect! Exercițiul nu duce doar la cheltuirea energiei, ci și la construirea mușchilor. Puteți avea un abdomen puternic, dar nu-l vedeți sub stratul de grăsime. În plus, țesutul muscular este mult mai greu decât țesutul adipos, astfel încât o persoană care cântărește, să zicem, șaptezeci de kilograme, poate fi atât subțire, cât și în formă și „moderat bine hrănită”. Exercitați în mod constant și după un timp, rezultatele vor fi cu siguranță văzute.
Abordare profesională
Cel mai bine este să solicitați ajutorul formatorilor profesioniști atunci când întocmiți un plan de formare. Dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să luați în considerare foarte atent toate subtilitățile regimului dvs. sportiv: de la tipurile de exerciții până la cantitatea și intensitatea lor. Nu vă exersați prea mult. Cu toate acestea, este, de asemenea, imposibil să-ți iei liber. Dacă alegerea dvs. a căzut pe antrenament fără antrenor, citiți și studiați programele de formare pentru începători pe Internet.
„Planul cincinal în patru ani” nu este opțiunea noastră
Pierderea în greutate este un proces lung și laborios. Prin urmare, este important să îți stabilești obiective realiste și să nu te supărezi dacă nu ai reușit să slăbești zece kilograme într-o săptămână. Dacă ai ales un corp sănătos pentru tine, ai ales un stil de viață sănătos.
Contabilitate
Trebuie să numărați caloriile cu acuratețea unui contabil de companie mare. Nu credeți că o bomboană mică sau câteva nuci nu merită să le numărați conținutul de calorii. Banul salvează rubla. Bomboanele mici pot face un tort bun. Acest lucru vă va ajuta să vedeți situația reală din dieta dumneavoastră.
Nu-ți testa voința
Nu vă testați forța. Dacă există câteva bomboane de ciocolată în frigider, cel mai probabil nu vor fi acolo în curând. Trebuie să scapi de toate tentațiile gastronomice din casa ta. Sau măcar asigurați-vă că nu sunt vizibile.
Acesta este ultimul episod …
Somnul sănătos este o parte importantă a pierderii în greutate. Lipsa somnului pune corpul sub stres și contribuie la creșterea în greutate. Acest mecanism este legat de o încălcare a stării hormonale. În timpul zilei mâncăm și ne mutăm, dormim noaptea, așa cum intenționa natura. Prin urmare, ultimul episod din serialul tău preferat poate fi amânat pentru a doua zi.
Uită-te în tine
Nu credeți că o scurtă plimbare de câteva ori pe săptămână și refuzul unui tort la o petrecere nu este o adevărată ispravă pe drumul spre a fi subțire. O plimbare pentru cineva care nu a mers deloc este ca un antrenament intens pentru un atlet. Nu te uita la ceilalți, antrenamentul tău este diferit de cel al altor persoane. Ascultă doar corpul tău și dă întotdeauna o sarcină adecvată, astfel încât corpul tău să nu spună data viitoare „hai să rămânem acasă, nu mai pot suporta”.
La baza tuturor acestor factori se află acțiunile celui care slăbește. Gândiți-vă în avans cum v-ați face dieta, exercițiile fizice și viața mai ușoare și nu faceți acțiuni cutanate.
