Din păcate, alimentele sănătoase nu sunt întotdeauna dietetice, uneori consumul excesiv de astfel de alimente poate duce la creșterea în greutate. Ce mâncare este cea mai bună pentru moderare?
Instrucțiuni
Pasul 1
Sucuri de fructe
Se crede că consumul regulat de sucuri este bun pentru sănătate, cu toate acestea, atunci când alegeți între un pahar de suc și un fruct întreg, ar trebui să preferați întotdeauna fructele. Faptul este că fructul, printre altele, conține fibre, încetinește descompunerea carbohidraților și dă o senzație de sațietate. Nu există practic fibre în sucuri, dar există multă fructoză, iar aceștia sunt carbohidrați simpli, care în cantități mari dăunează cifrei.
Pasul 2
Miere
Un produs foarte util, dar nu există absolut niciun motiv să înlocuiți zahărul cu el dacă pierdeți în greutate. O linguriță de miere conține nu mai puține calorii decât aceeași cantitate de zahăr și chiar mai mult datorită grosimii și densității produsului. Deci, atunci când căutați un îndulcitor non-nutritiv, cel mai bine este să vă uitați la stevia.
Pasul 3
Baruri Muesli
Nu vă lăsați păcăliți de eticheta frecventă „fitness” de pe ambalajul produsului - de obicei înseamnă valoare nutrițională, nu valoare dietetică. De regulă, caloriile din barurile de muesli sunt nu mai puțin decât în unele „Snickers” și nu puteți găsi cereale integrale pe foc în timpul zilei, așa că citiți cu atenție etichetele.
Pasul 4
Banane
Aceste fructe au o mare valoare nutritivă, conțin potasiu, magneziu și vitamina B6, dar conțin și mult zahăr. Bananele sunt bune ca gustare, dar dacă vă urmăriți greutatea, atunci încercați să le consumați doar dimineața și nu mai mult de 1 banană mică la un moment dat, de preferință nu prea coapte.
Pasul 5
Iaurt
Este important să alegeți produsul potrivit aici, de exemplu, iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi este foarte util pentru figură, iar consumul său regulat duce la stabilizarea greutății și este indicat celor care urmează o dietă. Un alt lucru sunt iaurturile cu umpluturi de fructe. Chiar dacă conțin un minim de grăsimi, conțin mult zahăr și diferiți stabilizatori. Este mai bine să nu cumpărați astfel de iaurturi sau să o faceți ocazional.
Pasul 6
Fructe uscate
Adesea li se recomandă să fie folosite ca gustare, dar acesta este produsul pentru care este important să se respecte moderarea, deoarece fructele uscate sunt destul de bogate în calorii. Dacă pierdeți în greutate, mâncați simultan nu mai mult de 5-6 bucăți de caise uscate, 3-4 bucăți de prune uscate sau o mână mică de stafide, după ce ați băut un pahar cu apă cu conținut scăzut de minerale. În acest caz, fructele uscate vor oferi o bună senzație de sațietate fără a merge prea departe în calorii.
Pasul 7
Fulgi de cereale
Pot fi foarte benefice dacă sunt făcute din cereale integrale, dar, din păcate, este foarte greu să găsești un astfel de produs la vânzare. Dar de foarte multe ori pe rafturile magazinelor există cereale dulci pentru micul dejun - este mai bine să le ocoliți. Nu cumpărați cereale cu un conținut de carbohidrați de 15 g sau mai mult la 100 g de produs.
