Observi brusc că te-ai recuperat? Te-ai gândit vreodată cât de bogat în calorii consumăm la micul dejun?
Instrucțiuni
Pasul 1
În cazul fulgilor de porumb, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestui produs. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de zahăr și calorii, nu grăsimilor.
Pasul 2
Nectarul de agave îmi vine adesea în minte când vine vorba de înlocuitori de zahăr sau sirop de porumb. Dar acesta nu este un produs sănătos. Dacă zahărul conține aproximativ 50% fructoză, atunci siropul de agave conține 70-90%.
Pasul 3
Fructoza din fructe este sănătoasă, dar înlocuirea zahărului cu sirop de agave poate provoca probleme metabolice. Opțiunea ideală este să omiteți zahărul din băuturi. Este mai bine să folosiți miere, dar adăugați-o la băuturile calde.
Pasul 4
Pâinea cu cereale integrale, în majoritatea cazurilor, este doar o lovitură de stat pentru producători, deoarece aceste cereale sunt încă zdrobite într-o asemenea stare încât pâinea din această făină este absorbită de corpul nostru la fel de repede ca pâinea albă. Este mai bine să mâncați pâine din făină de secară.
Pasul 5
Granola într-un bar și granola sunt, fără îndoială, mic dejun sănătos, dar sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. În ceea ce privește barurile de granola fabricate din fabrică, nu cele de casă, este puțin probabil ca acestea să fie la fel de utile precum spune reclama. Prin urmare, studiați cu atenție compoziția - este posibil să nu conțină ulei prea sănătos și mult zahăr.
Pasul 6
Laptele și produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi au un gust neplăcut sau pur și simplu fără gust. Din această cauză, producătorii le adaugă adesea diverse arome și zahăr. Dacă vă simțiți ca iaurt, cumpărați iaurt obișnuit sau faceți-l acasă folosind un aparat de fabricare a iaurtului.
Pasul 7
Un amestec de nuci și fructe uscate este, de asemenea, un aliment foarte sănătos. Dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii. Să spunem că migdalele conțin până la 609 de calorii la 100 de grame. Nu ar trebui să mănânci mult din el dacă încerci să slăbești.
Pasul 8
Unele fructe sunt, de asemenea, bogate în calorii. De exemplu, 100 de grame de banane au 100 de kilocalorii, iar strugurii au 70 și multă zaharoză.
