Pentru a obține o cifră subțire, este important să respectați principiile unei bune nutriții. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă epuizați cu diete, este suficient să vă asigurați cu activitate fizică și să mâncați alimente sănătoase. În același timp, este necesar să se evite alimentele cu un conținut ridicat de calorii, trebuie să ne amintim că aceasta nu este întotdeauna mâncare grasă, afumată, sărată și picantă.
Alimentele bogate în calorii sunt împărțite în trei grupe: carbohidrați, proteine și alimente care conțin grăsimi. Aproape toate dietele se bazează pe excluderea carbohidraților și a grăsimilor din dietă. Dar nutriționiștii nu sfătuiesc să renunțe deloc, de exemplu, la fructe dulci sau fructe uscate, privând corpul de mici îngăduințe, nu poți rezista restricțiilor stricte.
În primul rând, trebuie să vă amintiți că alimentele cu cele mai puține calorii sunt cele care conțin multă apă. Acest grup include castraveți, ridichi, dovlecei, dovleac, varză, roșii și napi. Dar cele mai bogate în calorii vor fi avocado, banane și diverse nuci - fistic, alune, nuci, nuci și alune, măsline.
Este imposibil să excludeți complet grăsimile din dietă atunci când pierdeți în greutate, lipsa lor va afecta cu siguranță starea părului, pielii și bunăstării generale. Trebuie să scoateți grăsimi sănătoase din ulei de pește, uleiuri nerafinate - porumb, măsline.
Cele mai bogate în calorii proteine și alimente grase
Cele mai bogate în calorii sunt alimentele bogate în grăsimi. Această axiomă nu are nevoie de dovezi, astfel încât alimentele cu un conținut record de grăsimi ar trebui eliminate din dietă. Acestea sunt carne cremoasă și de floarea-soarelui, porc gras, miel, cârnați afumați și alte delicatese, maioneză. De asemenea, nu trebuie să folosiți produse de patiserie cu smântână dulce, prăjituri.
Dintre produsele proteice, este indicat să nu mâncați smântână, conține și multe grăsimi, brânzeturi grase, lapte la cuptor. Cu toate acestea, nu este necesar să se abandoneze complet produsele lactate, doza zilnică de proteine pentru un adult ar trebui să fie de aproximativ 100-120 g. Este imperativ să se mănânce pește slab, chefir, brânză de vaci, lapte și carne - carne de vită, carne de pasăre.
Cele mai bogate în calorii alimente cu carbohidrați
Majoritatea carbohidraților și, prin urmare, caloriile se găsesc în dulciuri. Este necesar să se modereze cantitatea de dulciuri consumate, fursecuri, briose, ciocolată, fără a uita de băuturile zaharoase precum sifonul, sucurile ambalate. Includeți pe lista „neagră” cafea cu smântână și zahăr, ceai. Dați preferință carbohidraților complecși - cereale, paste dur, pâine cu tărâțe.
Încercați să utilizați legume fierte, carne, pește și din dulciuri, puteți lăsa miere, ciocolată neagră fără aditivi, citrice în dietă.
Nu trebuie să vă lăsați purtați doar cu unele tipuri de cereale, hrișca și fulgi de ovăz sunt considerate cele mai bogate în calorii. Brânza de vaci nu merită, de asemenea, să o consumați într-o versiune îndulcită, cu caș glazurat. Cele mai bogate în calorii sunt, de asemenea, chipsuri, conserve, cartofi prăjiți și orice alt fast-food.
