Avocații alimentației sănătoase, nutriționiștii, sportivii și doar persoanele care își monitorizează starea de sănătate știu că a mânca înainte de culcare poate fi atât un prieten, cât și un inamic. O masă de seară selectată corect va îmbunătăți calitatea somnului și va normaliza procesele metabolice, iar mâncarea nedorită noaptea va duce la excesul de greutate și la probleme de sănătate.
Mâncarea este cel mai important factor în calitatea somnului. De aceea, merită să acordați o mare atenție mesei de seară și să alegeți acele feluri de mâncare și produse care contribuie nu la acumularea excesului de greutate, ci la un somn sănătos și la refacerea corpului.
Ce puteți mânca noaptea cu beneficii pentru sănătate?
- Cireșele proaspete sunt bogate în melatonină, o substanță care afectează în mod direct calitatea somnului. Melatonina este ingredientul activ al multor somnifere, precum și medicamente pentru normalizarea ritmurilor circadiene umane. Un pahar de suc de cireșe proaspăt stors seara este garanția unui somn sănătos și sănătos.
- Alimentele bogate în triptofan cresc nivelul de serotonină, un hormon al plăcerii care îmbunătățește semnificativ somnul și are, de asemenea, un efect benefic asupra poftei de mâncare și stării psiho-emoționale generale a unei persoane. Triptofanul se găsește în soia, curcan, semințe de dovleac, ouă și lapte.
- Avocado și legumele verzi sunt bogate în magneziu. Magneziul este o substanță esențială care afectează durata somnului și capacitatea de a se trezi ușor. Dacă mănânci regulat legume care conțin magneziu înainte de culcare, vei uita de insomnie și oboseala dimineții.
- Fără a dăuna cifrei înainte de a merge la culcare, puteți savura produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, legume proaspete. Este permisă o cantitate mică de nuci și fructe uscate, dar mereu merită să ne amintim că nucile conțin multă grăsime și nu trebuie suprautilizate.
Ce nu este recomandat să mănânci seara?
- Unul dintre dușmanii somnului sănătos este cafeaua și ceaiul puternic. Cofeina tonifică sistemul nervos și are un efect interesant asupra corpului. O ceașcă de cafea seara poate perturba somnul pe tot parcursul nopții.
- Nu beți alcool noaptea. Chiar și cocktailurile sau berea cu conținut scăzut de alcool nu sunt cea mai bună alegere pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor.
- Alimentele grase, alimentele convenționale și dulciurile fabricate din fabrică sunt dușmanii somnului sănătos. O astfel de mâncare este greu de digerat, iar noaptea corpul funcționează și nu se odihnește, digerând și asimilând o cină dăunătoare.
De asemenea, nu uitați că masa de seară nu trebuie să fie voluminoasă. Prea multă mâncare înainte de culcare suprasolicită stomacul, așa că cina târzie ar trebui să fie mică.
