Mulți factori, cum ar fi stresul sau boala, afectează calitatea somnului. Cu toate acestea, insomnia poate fi declanșată și de o dietă slabă. Persoanele private de somn sănătos ar trebui să își reconsidere probabil dieta.
Există alimente care au un efect pozitiv asupra calității somnului și, prin urmare, ar trebui incluse în dieta lor pentru persoanele care suferă de insomnie.
Banane
Bananele sunt bogate în relaxante musculare naturale, cum ar fi magneziu și potasiu. Aminoacidul triptofan din aceste fructe vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Melatonina „hormonul somnului” este produsă în organism la o oră după masă. Deci, cel mai bine este să luați o gustare cu o oră și jumătate înainte de culcare.
Alimente proteice
Carnea de pui, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle sunt doar surse de proteine. Reduc aciditatea și provoacă somnolență. O scădere a acidității este un factor foarte important, deoarece arsurile la stomac îngrijorează cel mai adesea o persoană tocmai noaptea.
Migdală
Un sandviș cu unt de migdale sau o mână de migdale poate ajuta la combaterea insomniei. Nucile de migdale, ca și bananele, sunt bogate în magneziu și, de asemenea, bogate în proteine. Prezența acestor substanțe va ajuta la relaxarea mușchilor și va facilita adormirea.
Lapte
Nu degeaba, în copilărie, copiii primesc lapte cald înainte de culcare. Este doar un depozit de calciu, care la rândul său produce melatonină. Dacă se întâmplă să te trezești în mijlocul nopții și pierzi somnul, atunci trebuie să bei un pahar de lapte cald cu miere.
cireașă
Puține alimente se pot lăuda cu conținut de melatonină, în timp ce cireșele sunt o sursă naturală a acestuia. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie trebuie să bea suc de cireșe sau să mănânce o mână de cireșe cu o oră înainte de culcare.
Ceaiuri din plante
Acidul gamma-aminobutiric, produs din teanină, acționează ca un sedativ și ameliorează stresul. Tianina se găsește în ceaiul verde, dar efectul său pozitiv este anulat de cofeină, care se găsește și în exces în el. Din acest motiv, ceaiul verde trebuie înlocuit cu ceai din plante.
Ovaz
Făina de ovăz conține un număr mare de substanțe care contribuie la un somn sănătos: siliciu, fosfor, magneziu, potasiu. Dar pentru a o consuma înainte de a merge la culcare, trebuie doar neîndulcit, deoarece zahărul vă va împiedica să adormiți.
Persoanele care suferă de tulburări de somn ar trebui să uite de trei alimente.
Cofeină
Toată lumea știe despre conținutul de cofeină din cafea. Dar se găsește și în alte alimente, cum ar fi ciocolata, guma de supliment alimentar, băuturile energizante și unele medicamente, cum ar fi citramona. Trebuie remarcat diferitele reacții ale corpului uman la această substanță. Cineva poate adormi, chiar și după ce a băut câteva căni de cafea înainte de a merge la culcare, iar cineva după ce a băut o ceașcă mică va pierde somnul pentru întreaga noapte.
Alimente grase
O masă ușoară promovează un somn sănătos, în timp ce mesele grase și grele pot provoca chiar arsuri la stomac sau indigestie. Dacă pur și simplu este imposibil să renunți la alimente grase pentru cină, atunci trebuie să iei cina cu 3 ore înainte de culcare.
Alcool
Alcoolul te privește de odihnă corespunzătoare, deoarece perturbă ciclurile de somn REM care îi fac pe oameni să viseze. Iar refacerea puterii depinde în mod direct de aceste cicluri. În plus, cu utilizarea prelungită a alcoolului, bioritmurile zilnice sunt perturbate, ceea ce duce la insomnie.
