Nu poți pierde în greutate în timp ce te antrenezi ore în șir? Gândiți-vă la nutriția dvs., deoarece cea mai bună dietă este dieta potrivită. Nu este niciodată prea târziu să începem să mâncăm corect, pentru că noi suntem ceea ce mâncăm. Ai grijă de sănătatea ta și simte rezultatele din primele zile ale unei diete sănătoase.
Răsfoind următoarea revistă, vă dați peste titlul „Dieta”, dar nimeni nu a condus încă la rezultatele promise? Vreau să vă împărtășesc secretele slăbirii corespunzătoare și, cel mai important, eficiente, care nu numai că vă vor face să vă simțiți atrăgători, ci și sănătoși!
Prima regulă: nu vă așteptați la rezultate rapide, cu cât pierdeți mai multe kg într-o săptămână, cu atât corpul dumneavoastră se așteaptă mai mult. Pierderea a 3-4 kg pe lună (și nu așa cum a promis dietele spiritului sfânt de 5 kg pe săptămână) este ceea ce este considerat o normă sănătoasă.
Amintiți-vă zicala: „Mâncați singuri micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului”? Așadar, îl puteți asculta doar parțial, deoarece ar trebui să luați cel puțin 5 mese pe zi: un mic dejun complet, un al doilea mic dejun ușor, prânz, prima cină și o cină consistentă. Între timp, puteți lua o gustare cu alimente solubile, despre care veți citi mai jos.
Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese din mai multe motive:
- Pentru a distinge senzația de sete de foame (da, da, nu vrem să mâncăm întotdeauna, poate că organismul cere lichide).
- Pregătiți stomacul pentru muncă și stabiliți un nou ritm pentru munca corpului.
- Dimineața, este recomandat să adăugați câteva picături de suc de lămâie în apă, vă puteți trezi rapid.
- Această procedură obișnuită vă va accelera procesul de slăbire!
În niciun caz nu trebuie să omiteți micul dejun, asigurați-vă că vă aprovizionați cu proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente esențiale. Vreau să te avertizez imediat că micul dejun de tip „englezesc” nu va funcționa aici. Prăjit, gras va „apăsa” pe stomac. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu fulgi de ovăz fierți în apă, amestecați cu fructe și nuci, un sandviș ușor cu pâine integrală și brânză (brânză de vaci, ricotta).
Ciocolată doar până la 12! Aceasta ar putea fi gustarea dvs. între primul și al doilea mic dejun, de exemplu.
La prânz, este indicat să consumați fructe, brânză de vaci sau un ou.
Prânzul trebuie să conste în mod necesar dintr-o combinație corectă de produse. Fără carne cu cartofi, uitați de un astfel de tandem pentru totdeauna, peștele și cartofii sunt permiși, carne - nu! Faceți salată de legume, pește fiert sau copt (piept de pui) și orez. Fără desert și mâncare spălată!
Mâncăm fructe strict până la ora 17:00, deoarece conțin și zahăr, iar pentru doamnele la dietă, nu va fi deloc util.
Vom lua cina pe principiul „Dă carbohidrați și grăsimi dușmanilor tăi” între orele 17:00 - 18:00. Includeți fructe de mare, carne de pui albă, ouă, brânză de vaci, legume, ciuperci în dieta de seară. Combina!
A nu mânca după 18 ani este un mit! Aceasta este o prostie care vă poate aduce sănătatea într-o stare critică. Cu 3-4 ore înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau mâncați brânză de vaci, produsele lactate vă vor pregăti corpul pentru odihnă cât mai bine posibil (pe o notă: după ora 22 stomacul nu funcționează, se odihnește, ceea ce înseamnă că nu poate împinge „o ultimă bucată mică”, cu alte cuvinte, în cuvinte simple, grăsimea se va acumula).
În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc: nu uitați de activitatea fizică, deoarece o dietă bazată pe o dietă sănătoasă este doar un pas către formele dorite. Antrenamentul fizic dur, subordonarea față de bioritm și, desigur, o mare dorință și credință în tine însuți te vor ajuta să slăbești fără a-ți afecta sănătatea. Noroc cu efortul tău!
