Nu fără motiv pâinea a fost considerată unul dintre principalele produse alimentare timp de mulți ani. Conține multe oligoelemente și vitamine utile pentru oameni. În plus, satisface perfect senzația de foame. Cu toate acestea, astăzi nutriționiștii recomandă din ce în ce mai mult să o abandoneze pentru a păstra cifra. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece chiar și cei care se luptă cu greutatea în exces își pot permite o bucată de pâine pe zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
O felie standard de orice pâine cântărește aproximativ 20-30 de grame. Aceasta este o jumătate de bucată de 1 cm grosime tăiată dintr-o rolă. Dar conținutul caloric al unei astfel de cantități este complet diferit pentru diferite tipuri de pâine. Cea mai utilă pentru figură este pâinea de secară, care conține nu numai carbohidrați sănătoși, ci și proteine, vitamine și multe minerale: magneziu, calciu, potasiu, sodiu, fosfor, fier. Pentru o bucată de astfel de pâine, există de la 50 la 70 kcal. Astfel, o astfel de cantitate din acest produs poate fi destul de accesibilă la micul dejun sau la prânz cu primul fel.
Pasul 2
Pâinea cu cereale, care se face cu adăugarea de cereale integrale, nu este considerată mai puțin benefică pentru sănătate și formă. Conținutul său caloric este de obicei determinat de compoziție. Deci, o bucată dintr-un produs cu semințe sau o cantitate mică de nuci va conține aproximativ 90 kcal, iar pâinea cu numai boabe va conține cu 10-20 kcal mai puțin. Între timp, o cantitate atât de mică de produs va satisface perfect senzația de foame, deoarece glucidele complexe conținute în acesta sunt absorbite de corp pentru o lungă perioadă de timp. Și acest lucru este foarte util pentru figură. În plus, o astfel de pâine ajută la normalizarea digestiei datorită cantității mari de fibre incluse în ea.
Pasul 3
Pâinea albă are cea mai mare valoare energetică - o bucată conține de obicei cel puțin 100 kcal. Și în diverse produse de patiserie există de două ori mai mult, deoarece sunt preparate cu adaos de zahăr, lapte și aditivi alimentari. Este mai bine să refuzați acest produs pentru cei care doresc să readucă figura la armonia sa de odinioară. Nu numai că o astfel de pâine adaugă mai multe calorii în meniul zilnic, dar nu aduce niciun beneficiu. Conține foarte puține vitamine și minerale, dar o mulțime de carbohidrați digerabili rapid.
Pasul 4
Pe lângă alegerea unui tip sănătos de pâine, este de asemenea foarte important să respectați regulile de utilizare a acestui produs. Pentru formă și sănătate generală, toate alimentele bogate în carbohidrați sunt cel mai bine consumate dimineața, cum ar fi micul dejun sau un prânz devreme. Apoi, glucidele vor fi mai bine absorbite și procesate de către organism în energie. Dar după cină, ar trebui să uitați de pâine, acordând preferință legumelor și proteinelor.
Pasul 5
Și pentru figură va fi mult mai bine dacă combinați pâinea nu cu unt, paste și cereale, ci cu legume și feluri de mâncare ușoare. De asemenea, este util să consumați un cruston de Borodino sau pâine de cereale cu ceai ca gustare între micul dejun sau prânz. O astfel de masă va elimina permanent senzația de foame acută și, în același timp, nu va deteriora figura.
