Calciul este necesar organismului uman pentru a menține oase puternice, dinți sănătoși și absorbția diferitelor substanțe. Cu toate acestea, suprasaturarea cu acest oligoelement poate duce la consecințe negative și poate afecta negativ sănătatea.
În sine, calciul este benefic numai. Cu toate acestea, organismul este aproape incapabil să asimileze în mod independent acest element, astfel încât calciul are întotdeauna nevoie de ajutoare. De exemplu, fără un element precum fosforul, calciul nu va putea avea grijă de dinți și oase așa cum ar trebui. Lipsa de magneziu nu va permite funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Pentru o mai bună absorbție a calciului, organismul are nevoie de vitamina D, care asigură pătrunderea sigură a elementului în celulele tisulare. Poate fi obținut nu numai la farmacie - plajele la soare vor asigura că organismul primește singură vitamina necesară.
Calciul are un efect pozitiv nu numai asupra sistemului osos și dinților, ci are un rol activ în reglarea excitabilității terminațiilor nervoase și a contractilității musculare. Acest element afectează, de asemenea, coagularea sângelui. Ajută la formarea cheagurilor de sânge, care înfundă deteriorarea țesuturilor din tăieturi și alte răni. Calciul poate lupta împotriva colesterolului prin inhibarea absorbției grăsimilor saturate. El este o figură cheie în activitatea suprarenalei și a gonadelor, tiroidei sau pancreasului. O supraabundență a acestui oligoelement sau deficiența acestuia poate duce la un dezechilibru în toate aceste sisteme.
Astfel, calciul este benefic și esențial pentru organism în ansamblu. Cu toate acestea, este spălat în cantități mari din corp, ceea ce este facilitat de utilizarea proteinelor, a cofeinei și a sărurilor.
În efortul de a vă satura corpul cu calciu, principalul lucru este să nu exagerați. La urma urmei, altfel, în loc de beneficii, va fi posibil să obțineți efectul opus. Un exces de calciu va „semnaliza” fenomene precum depresia și somnolența, oboseala musculară sau oboseala generală. Pot apărea pierderea în greutate și apetit, greață și vărsături, aritmie și chiar hipertensiune. Durerea osoasă va indica, de asemenea, un nivel crescut de calciu în organism.
Primul semn al deficitului de calciu este frecventa crampe musculare, mici senzatii de furnicaturi la nivelul picioarelor sau incheieturilor mainii.
Deosebit de periculos este consumul de calciu de către femei în timpul sarcinii, deoarece din cauza "supradozajului" poate apărea o încălcare a formării scheletului și osificarea fontanelei, care poate provoca leziuni în timpul nașterii.
Pentru ca orice lucru din corp să funcționeze ca un ceas, trebuie să știi cât de mult calciu are nevoie. Cu toate acestea, este destul de dificil să calculăm toate acestea, astfel încât o nutriție adecvată și echilibrată va fi cea mai bună soluție. Deci, microelementul în volume optime este conținut în produsele lactate: smântână, brânză de vaci, lapte, brânzeturi.
Calciul este absorbit din alimente în cantități mari numai dacă este consumat împreună cu grăsimi. De aceea este mult mai sănătos să mănânci brânză de vaci cu smântână.
Există calciu în legume precum broccoli, morcovi, mărar, pătrunjel, spanac și praz. Destul de mult calciu conține ciocolată neagră, precum și pâine brună. Prezența acestui oligoelement se poate lăuda cu caise și struguri, mure și căpșuni, miere și migdale. O mare parte din acestea se găsesc în alge marine, gălbenușuri, ficat de vită și unt.
