Nu știu cum să slăbiți corect, menținând în același timp sănătatea și, în același timp, să nu deveniți ca o persoană cu anorexie? Căutați răspunsul în acest articol.
Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și caloriile. Scopul uscării este de a arde grăsimile și de a maximiza retenția musculară. O persoană arată rău nu din cauza cantității de grăsime, ci din cauza procentului său în organism. Dacă o persoană are 15 kg de grăsime și el însuși cântărește, să zicem, 110 kg, atunci corpul său va fi în relief și frumos.
Dacă o persoană are din nou 15 kg de grăsime în corp și cântărește 60 kg, atunci se uită, ca să spunem ușor, nu prea mult. S-ar părea că cantitatea de grăsime este aceeași, dar au un procent diferit. De aceea este necesar să se mențină masa musculară.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă compuneți dieta în așa fel încât organismul să primească puține calorii, dar în același timp să primească o cantitate suficientă de nutrienți. Trebuie să cheltuiți cu 500-800 mai multe calorii pe zi decât consumați.
Nu puteți refuza complet mâncarea. În acest caz, desigur, vei pierde în greutate, dar vei arăta ca o persoană cu anorexie, îți vei ucide sănătatea. În plus, după ieșirea din dietă, kilogramele pierdute vor reveni înapoi. Acest lucru se va întâmpla datorită faptului că organismul a fost stresat de mult timp.
Pierderea grăsimii este nefirească pentru organism, pentru că cel mai important obiectiv este supraviețuirea, iar acest lucru necesită grăsime, care în perioadele dificile va fi folosită ca rezervă de nutrienți. După ieșirea din dietă, corpul va începe să îngrășeze grăsimi pentru viitoarele vremuri ale foamei. Prin urmare, este imposibil să refuzați complet mâncarea.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați, dar nu le puteți elimina complet. Îndepărtându-le complet, corpul nu va mai primi energie, iar persoana va începe să se miște mai puțin, ceea ce este important și atunci când pierde în greutate.
Carbohidrații simpli, cum ar fi fructele, zahărul și așa mai departe, este de dorit să fie îndepărtați complet, deoarece din aceștia crește masa grasă. Puteți mânca fructe, dar numai dimineața și în cantități mici. Sunt necesare doar carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, cerealele. Trebuie să le folosiți, dar până seara este mai bine să le reduceți numărul sau chiar să le eliminați cu totul.
O parte din carbohidrați trebuie înlocuită cu proteine și legume.
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare. Mai mult, nu mărește cantitatea de grăsime. Dar nu abuzați de el, trebuie totuși să cheltuiți mai multe calorii decât primim.
Legumele pot fi consumate în cantități nelimitate, au un minim de calorii și ne oferă fibre. La rândul său, accelerează metabolismul, care încetinește în procesul de slăbire, deoarece organismul nu vrea să renunțe la grăsimea acumulată.
Să nu uităm de apă. Trebuie să-l bei mult, pe tot parcursul zilei.
Mâncăm în porții mici la fiecare trei ore.
Trebuie să părăsiți dieta foarte ușor, în termen de trei săptămâni, adăugând treptat carbohidrați complecși. De asemenea, nu uitați de antrenament, deoarece acestea sunt foarte importante în pierderea în greutate. Dar mai multe despre asta în articolele următoare.
