Dacă v-ați simțit deprimat în ultima perioadă, este posibil să aveți deficit de dopamină. Dopamina este eliberată atunci când vă simțiți bine și când mâncați anumite alimente, mai ales dacă vă bucurați de ele. Nivelurile scăzute de dopamină pot provoca modificări frecvente ale dispoziției, insomnie, oboseală, anxietate și lipsă de concentrare. Dacă vă simțiți obosit și nefericit, cel mai simplu mod de a lua dopamină și de a vă înveseli este cu următoarele alimente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Merele. Quercetina, un puternic antioxidant găsit în mere, susține sănătatea creierului. Cercetările au arătat că quercetina previne apariția bolilor neurodegenerative și stimulează, de asemenea, producția de dopamină. Mănâncă cel puțin un măr pe zi, împreună cu coaja.
Pasul 2
Migdală. Toate nucile contribuie la producerea de dopamină, dar migdalele sunt considerate cele mai bune în acest sens. Conține fenilalanină, care este esențială pentru producerea de dopamină. Migdalele conțin, de asemenea, fibre și grăsimi sănătoase, care sunt benefice pentru creier și sănătatea generală. Pentru a crește nivelul de dopamină, mâncați zilnic o mână de migdale crude.
Pasul 3
Ciocolata neagră conține și fenilalanină, care joacă un rol important în producția de dopamină. Cu cât mai multă cacao în ciocolată, cu atât este mai sănătoasă.
Pasul 4
Bananele sunt o sursă excelentă de tirozină, un aminoacid care reglează nivelul dopaminei. Ajută la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a performanței mentale. Mănâncă cel puțin o banană pe zi. Bananele coapte conțin mai multă tirozină.
Pasul 5
Ouă. Ouăle bogate în aminoacizi ajută la producerea dopaminei și stimulează metabolismul. Fenilalanina este unul dintre cei nouă aminoacizi găsiți în ouă. Fenilalanina joacă un rol important în producția de dopamină.
Pasul 6
Căpșunile sunt o sursă bogată de vitamina C, care este esențială pentru menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Această vitamină combate radicalii liberi care împiedică dopamina să ajungă la creier.
Pasul 7
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care joacă un rol important în funcția creierului. Acizii grași omega-3 promovează producția de dopamină și reduc depresia. Pe lângă somon, macrou, ton, halibut, păstrăv și sardine sunt de asemenea bune pentru creier.
Pasul 8
Sfecla conține betaină, un antidepresiv care stimulează producția de dopamină. Bea zilnic suc proaspăt de sfeclă. Dacă nu îți place gustul sucului de sfeclă roșie, încearcă să-l amesteci cu sucuri de fructe. Salata de sfeclă roșie este, de asemenea, sănătoasă.
Pasul 9
Pepenele verde este o sursă bună de tirozină, care poate îmbunătăți starea de spirit. Pepenele verde conține și vitamina B6, care este utilizată de organism pentru a produce dopamină.
Pasul 10
Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în tirozină. În plus, semințele de dovleac conțin vitamina E, care stimulează producția de dopamină și combate radicalii liberi care afectează celulele creierului. Semințele de dovleac promovează concentrarea și îmbunătățesc gândirea.
