Este timpul să recunoaștem că nu există miracole și că „a slăbi 10 kg în 3 zile” este imposibil. Nu v-ați săturat să vă bateți joc cu ajutorul dietelor exprese, apoi să slăbiți, apoi să câștigați din nou kilograme? La urma urmei, probabil că deja doriți să dobândiți în cele din urmă încredere, confort interior, stimă de sine ridicată, sănătate excelentă și, în cele din urmă, să purtați râvnita mărime S. Deci, lăsați o alimentație adecvată să fie cel mai bun asistent al dvs.! Rezultatul, și destul de rapid, este garantat!
Ziua 1
Prima zi este descărcarea. Faceți-o o dată pe săptămână pentru a curăța intestinele de toxine și toxine, pentru a accelera metabolismul și pentru a da odihnă sistemului digestiv. Crede-mă, zilele de post sunt delicioase! Nu uitați de starea de spirit interioară - da, poate că mâncarea în această zi nu va fi foarte satisfăcătoare, dar extrem de sănătoasă și utilă. În timpul zilei, puteți mânca oricare dintre aceste alimente:
- 3 banane și 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1,5 litri de smoothie cu chefir cu orice fruct;
- 600 g file de pui - fiert sau la grătar;
- 600 g de pește - aburit, fiert, la grătar. Simțiți-vă liber să alegeți chiar și soiuri grase !;
- 5% brânză de vaci (este posibilă niște miere naturală);
- 1,5 kg de fructe;
- 1 litru de iaurt natural sau chefir.
Ziua 2
- Mic dejun - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de banană și o linguriță de miere;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Prânz - 100 g pește copt și 120 g salată de legume cu unt;
- Gustare - a doua jumătate a unui grapefruit;
- Cina - 200 g de salată cu pui, ou, castraveți și salată verde. Pentru dressing, utilizați un amestec de iaurt natural și muștar (adăugați puțin usturoi, dacă doriți).
Ziua 3
A treia zi este cea mai dificilă. S-ar putea să tremure doar să mănânci ceva teribil de dăunător, dar ține-te! La urma urmei, dacă înduri, vei ajunge cu siguranță la sfârșit!
- Mic dejun - 2 bucăți mici de brânză și omletă dintr-un ou cu roșii și ierburi;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Prânz - file de somon, 200 g de salată de legume cu ulei sau sos de iaurt-muștar (opțional);
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Cina - 100 g carne la cuptor (evita carnea de porc, miel), 100 g salată de sfeclă roșie cu prune uscate.
Ziua 4
- Micul dejun de astăzi va fi deosebit de gustos - 150 g de ovăz laminat în lapte cu o lingură de miere, nuci de pin, prune uscate;
- Gustare - 25 g de ciocolată neagră;
- Prânz - 100 g creveți fierți și 100 g salată de legume;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Cina - 120 g carne sau carne de pasăre coaptă (păsările de curte trebuie să fie fără piele), 30 g brânză.
Ziua 5
- Mic dejun - 200 g brânză de vaci, o lingură de miere, 3 linguri de ovăz laminat, o jumătate de măr și scorțișoară după gust, se amestecă în prealabil și se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, un mic dejun rapid este gata!
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Prânz - 150 g salată „grecească”, 70 g carne / carne de pasăre fierte sau coapte;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Cina - 100 g creveți și legume la grătar.
Ziua 6
Ești aproape acolo, a rămas foarte puțin, așa că nu este momentul să te retragi!
- Mic dejun - 2 pâine din cereale integrale cu cremă de brânză și o felie de pește ușor sărat;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Prânz - 120 g păsări de curte la cuptor fără piele și grăsimi, 200 g salată de varză cu castraveți. Condimentați cu iaurt de muștar.
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Cina - 150 g de pește la cuptor, 100 g de legume la grătar.
Ziua 7
- Mic dejun - 200 g cu fructe de mare și brânză;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Prânz - 200 g de salată cu creveți, ouă, salată, roșii cherry și sos de iaurt-muștar;
- Gustare - o jumătate de grapefruit;
- Cina - brânză de vaci cu o lingură de miere și un măr mare.
