În zilele noastre, mulți sunt interesați de problema alimentației corecte. Cu toate acestea, nu toată lumea are o idee specifică despre ceea ce trebuie făcut pentru a se conforma cu succes și a vedea în același timp rezultatul dorit.
Pentru început, luați în considerare chiar conceptul acestui termen. Alimentație adecvată - o dietă echilibrată și structurată corespunzător, care conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine pentru funcționarea normală a corpului uman, contribuind la o pierdere în greutate sănătoasă a unei persoane și fără a-i provoca niciun rău.
Proteina este principala componentă a unei diete sănătoase. Se găsește în cantități mari în carne de pui, pește și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ouă. Este imperativ să se monitorizeze cantitatea de consum de grăsimi sănătoase, care sunt, de asemenea, unul dintre cele mai importante materiale de construcție ale corpului uman. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline și nucile. Pentru a normaliza metabolismul, este suficientă o cantitate mică din aceste produse, deoarece, pe lângă proprietățile utile, au un număr mare de calorii. Carbohidrații furnizează organismului nu numai substanțe utile, ci și energie. Carbohidrații corecți și sănătoși se găsesc în legume proaspete, ovăz laminat, fructe uscate, miere, pâine cu cereale integrale, care este și bogată în fibre. Pe lângă o nutriție adecvată, se utilizează complexe de vitamine, care trebuie luate zilnic pentru a satura organismul cu toate substanțele necesare.
Pentru a menține o alimentație adecvată, trebuie să urmați reguli simple:
1. Eliminați din dietă alimentele grase, prea condimentate și dulci.
2. Alimentele dăunătoare care conțin doar calorii goale trebuie înlocuite cu altele mai sănătoase. De exemplu, ar trebui să renunțați la ciocolată cu lapte în favoarea ciocolatei amare, bogată în cacao. Și în loc de dulciuri, folosiți fructe proaspete, care, pe lângă zahăr, conțin vitaminele necesare. Singurele excepții sunt bananele și strugurii, acestea nu trebuie consumate în cantități mari.
3. Bea zilnic cel puțin doi litri de apă curată, fără a lua în calcul alte băuturi (cafea, ceai, sucuri și alte lichide).
4. Mâncarea trebuie gătită prin coacere, fierbere și aburire. Nu este recomandat să prăjiți nimic, deoarece toți nutrienții și proprietățile benefice se pierd cu această metodă de gătit.
5. Băuturile carbogazoase, gustările sub formă de fast-food și sărbătorile alcoolice sunt cel mai bine înlocuite cu somn sănătos, mers pe jos și exerciții fizice ușoare.
