Un meniu corect compus este o garanție a sănătății, frumuseții și bunei dispoziții. O dietă echilibrată este concepută pentru a oferi organismului toate substanțele necesare pentru a menține puterea pe tot parcursul zilei, fără a supraîncărca stomacul cu exces și a nu permite acumularea excesului de kilograme. Un plan de dietă elaborat în prealabil vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, dar vă va scuti și de costuri financiare inutile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când compuneți un meniu pentru ziua respectivă, rețineți că mesele ar trebui să fie: moderate, variate și regulate. În medie, corpul uman are nevoie de hrană de 3-4 ori pe zi. Mențineți raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Asigurați-vă că alimentele dvs. conțin suficiente vitamine și minerale. Asigurați-vă că includeți un meniu și jumătate până la doi litri de apă curată, necarbonatată în meniu. Nu uitați să luați în considerare masa musculară și nivelul de activitate fizică.
Pasul 2
Cu o greutate corporală normală, asigurați-vă că includeți în meniu alimente care conțin proteine animale, precum și produse lactate, legume și fructe. Dacă sunteți subponderal, pe lângă cel principal, mâncați cereale. Ca garnitură pentru preparatele din carne, trebuie să folosiți cartofi, cereale, paste. Dacă sunteți supraponderal, mâncați mai multe legume proaspete. Limitați-vă în grăsimi animale, făină și dulciuri.
Pasul 3
Distribuiți alimente astfel încât alimentele bogate în proteine să fie consumate în cele mai active ore și să nu le consumați înainte de culcare. Rețineți că cu cât cheltuiți mai multă putere și energie, cu atât ar trebui să consumați mai multe calorii. Consumați alimente de satietate pe termen lung în timpul orelor de lucru.
Pasul 4
Cel mai bine este să mănânci terci la micul dejun. Alimentele bogate în carbohidrați complecși sunt, de asemenea, în regulă, dar nu ar trebui să pună prea multă presiune pe tractul digestiv. Încercați să obțineți obiceiul de a lua un al doilea mic dejun - o gustare ușoară înainte de prânz. La prânz, urmați principiul perechii de alimente. Dacă în timpul zilei suferiți de crize de foame, gustări de fructe, fructe uscate, semințe sau o porție mică de nuci. Cina ar trebui să fie consistentă, dar ușoară și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dacă totuși vrei să mănânci ceva înainte de culcare, bea o cană de ceai verde cu miere. Dar ar fi mai bine să încheiem ziua cu produse lactate fermentate.
Pasul 5
Eliminați alimentele procesate din dieta dumneavoastră. Va fi nevoie de același timp pentru a le pregăti ca pentru a pregăti o masă simplă de casă. Dar nu este un secret că beneficiile celui de-al doilea vor fi mult mai mari. Același lucru se aplică iaurturilor aromate, conservelor și alimentelor instant.
Pasul 6
Utilizați o varietate de contoare de calorii și programe pentru a vă ajuta să cunoașteți valoarea nutrițională a unui anumit aliment. Calculul corect al valorii energetice va permite luarea în considerare a combinației de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele consumate. Dacă doriți să vă reglați dieta și să creșteți sau să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, acești ajutoare sunt pur și simplu de neînlocuit.
