Dacă ești îngrijorat de silueta ta, dar nu te poți limita la mâncare, nu te poți limita. Există reguli, care aderă la care vă puteți permite să mâncați ceea ce doriți, dar în același timp să nu vă îngrășați. Și, în unele cazuri - și pierde în greutate.
Cantitatea de alimente posibile consumate depinde în primul rând de metabolism. Și anume - pe tipul tău de corp. Poate fi identificat într-o varietate de moduri, chiar și vizual. O modalitate este de a măsura circumferința încheieturii mâinii în centimetri. Există 3 astfel de tipuri:
Circumferința încheieturii mâinii 15-17,5 cm.
Este vorba de persoane cu oase subțiri, fizic slab, membre lungi, un procent mic de grăsime și mușchi foarte mici. Pot mânca ce vor și cât vor (atunci când fac sport), deoarece datorită metabolismului rapid, pierd foarte repede grăsime, dar odată cu aceasta masa musculară, pe care o câștigă cu mare dificultate și numai cu antrenament adecvat și adecvat nutriție;
Tipul de corp ideal pentru culturism. Circumferința încheieturii mâinii 17,5-20 cm.
Astfel de oameni construiesc masa musculară destul de repede. Arată sportiv și estetic plăcut. Procentul de grăsime, deși mai mare decât cel al ectomorfelor, este, de asemenea, scăzut. Mezomorfele sale pot fi scurtate prin antrenament. Aici trebuie deja să monitorizați nutriția;
Circumferința încheieturii mâinii peste 20 cm.
Acest tip are un os gros. Acești oameni sunt destul de mari. Ei câștigă rapid masa musculară și, de asemenea, câștigă foarte repede grăsime subcutanată. Le este foarte greu să slăbească.
Sistemul alimentar de mai jos va fi excelent pentru ectomorfe și mezomorfe. Iar primii vor putea chiar să „se usuce”. Endomorfii trebuie să țină cont de cât de mult și ce mănâncă.
Principiul 1. Nutriție post-antrenament
Indiferent de antrenament, nu mâncați timp de 2 ore după el. De asemenea, nu trebuie să beți băuturi, ci doar apă curată;
Principiul 2. Separarea deserturilor în „dulciuri” și fructe, fructe de pădure
- Mănâncă toate dulciurile (ciocolată, fursecuri, prăjituri etc.) dimineața. Și cu cât te trezești mai repede, cu atât mai bine. Principalul lucru este ca digestia ta să fie normală și să accepți tot ceea ce mănânci normal;
- Fructele și fructele de pădure ar trebui consumate la prânz.
Dacă sunteți un endomorf, atunci masa de prânz ar trebui să fie cel târziu la ora 12. Dacă sunteți ectomorf - cel mult 2 ore.
Cantitatea de fructe și fructe de padure consumate nu joacă un rol special dacă nu sunteți ectomorf sau mezomorf la uscare. Excepția este, din nou, endomorfii, care trebuie să-și monitorizeze nutriția;
Principiul 3. Eliminarea glucidelor lente din dietă
Dacă doriți să mâncați o mulțime de exces, trebuie să excludeți carbohidrații lenti din dietă, așa cum vor face o mulțime de repede;
Principiul 4. Mesele de seară
Dacă vrei să mănânci prea mult în timpul zilei, atunci trebuie să te limitezi seara. Mesele de seară sunt o parte esențială a dietei dvs. dacă mâncați orice vă este permis să mâncați. Aici trebuie să fii foarte strict cu tine și cu dorințele tale, pentru că orice încălcare are un efect negativ.
Faceți ultima masă completă între orele 16: 00-17: 00. Și cu 3-4 ore înainte de culcare, nu ar trebui să mănânci altceva decât alimente proteice, alimente cu fibre. Produsele lactate ar trebui, de asemenea, eliminate din dieta de seară.
Această metodă funcționează diferit pentru toată lumea. Trebuie să încercați prin încercare să alegeți cea mai potrivită și individuală schemă de putere pentru dvs., care să îndeplinească cerințele dumneavoastră.
