Cum Se Face O Gustare Sănătoasă Pentru Copii și Adulți

Cuprins:

Cum Se Face O Gustare Sănătoasă Pentru Copii și Adulți
Cum Se Face O Gustare Sănătoasă Pentru Copii și Adulți

Video: Cum Se Face O Gustare Sănătoasă Pentru Copii și Adulți

Video: Cum Se Face O Gustare Sănătoasă Pentru Copii și Adulți
Video: Gustari sanatoase pentru copii si adulti, de luat la drum cu masina 2024, Martie
Anonim

Acum, din punctul de vedere al unui nutriționist, este un timp al paradoxurilor. Pe de o parte, există o mare varietate de produse diferite, rafturile supermarketurilor pur și simplu explodează din abundența sortimentului lor, iar pe de altă parte, există o lipsă generală a celor mai esențiale vitamine și microelemente, carbohidrați și grăsimi „corecte”., proteine la copii și adulți.

Prin urmare - excesul de greutate, tulburări metabolice, scăderea imunității, un buchet luxuriant de boli înfloritoare.

Mulți școlari și chiar adulți nu iau deloc micul dejun sau se mulțumesc cu o ceașcă obișnuită de ceai și cafea cu un sandviș, ceea ce, de asemenea, nu este deloc util.

Există o cale de ieșire: să prepari „concentrate” din alimente bogate în vitamine, microelemente și să le dai copilului la școală (sau la micul dejun) și nu te poți înșela, ia-le la „gustări” în timpul muncii. Va fi ceva de genul musli de casă. Acest fel de mâncare este acum foarte popular în întreaga lume. Se numește „granola” și se prepară foarte simplu și rapid.

Granola - gust și beneficii
Granola - gust și beneficii

Este necesar

  • Serveste 4:
  • fulgi de ovăz (din tradiționalul "Hercules", care durează mult timp pentru a găti) 30 g (2 linguri)
  • grâu încolțit 30 g (lingură)
  • miez de caise 30 g
  • fulgi de cocos 30 g
  • semințe de susan 30 g
  • stafide ușoare 30 g
  • nuci de pin
  • suc de jumătate de lămâie (poate fi înlocuit cu afine 30g)
  • miere 2 linguri
  • ulei vegetal 1 lingură.
  • apă 1 lingură.

Instrucțiuni

Pasul 1

Se amestecă apă, miere, ulei și suc de lămâie într-un castron separat.

Combinați fulgi de ovăz, nuci tocate (dacă utilizați gropi de caise, alune sau nuci) și fructe uscate (dacă aveți caise uscate, prune uscate și stafide mari). Dacă ingredientele sunt mici (nuci de pin, semințe crude decojite, stafide mici, semințe de susan), atunci nu trebuie să fie tocate.

Pasul 2

Se toarnă un amestec de apă, miere și ulei în masa de nuci-fulgi de ovăz, puteți adăuga un vârf de sare dacă doriți și amestecați, îl puteți freca în palme pentru a face barele mai sfărâmicioase.

Acoperiți o foaie de copt cu hârtie de copt, puneți amestecul rezultat pe ea într-un "bloc" și coaceți la o temperatură moderată în cuptor (de la 130-180 ° C) timp de 35-45 de minute până se formează o crustă aurie.

Muesli-ul coapte rezultat poate fi tăiat în porții și înfășurat în hârtie de copt sau folie pentru fiecare bară.

Pasul 3

Granola este foarte gustoasă la fel ca un fel de mâncare independent; școlarii sunt fericiți să ia o gustare cu ea în timpul pauzei.

Se poate turna cu lapte sau iaurt, ca muslii obișnuiți.

Puteți pune o minge de granola în interiorul mărului și o coaceți - doar delicioasă!

Recomandat: