Mulți oameni se gândesc la o alimentație adecvată, dorind să găsească lejeritate, să se pună în ordine și să slăbească. Deci, ce anume este alimentația corectă?
O alimentație adecvată poate fi numită un stil de viață sănătos, datorită căruia o persoană se pune în ordine pe sine și corpul său, crește imunitatea și ajută la întărirea corpului.
Ce trebuie să faci și să știi pentru a începe să mănânci corect?
În primul rând, merită să faceți o rezervare că nu puteți percepe o nutriție adecvată ca o dietă. Nu este nevoie să vă epuizați de lipsuri, deoarece aceasta este o cale directă către revenirea la diete nesănătoase și stiluri de viață nesănătoase. Este necesar să vă schimbați treptat dieta, obținând în același timp lejeritate, vigoare în organism, precum și îmbunătățirea stării în general.
Deci, să aruncăm o privire.
Urmați recomandările de mai jos și cu siguranță veți reuși.
1. Nutriția fracționată, implică necesitatea separării meselor pe tot parcursul zilei. Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, li se adaugă două gustări, necesare pentru a elimina senzația de foame. Este important să nu mâncați în exces, iar atunci când părăsiți masa să fiți „puțin flămând”. Supraalimentarea este primul inamic!
2. A doua regulă este un mic dejun obligatoriu, care ar trebui să devină o parte integrantă a fiecărei dimineți. Micul dejun potrivit este baza pentru a începe procese importante în corpul dumneavoastră și vă va oferi energia necesară pentru a începe o zi productivă. În plus, merită să ne amintim că pentru micul dejun sunt permise excesele, cu care te poți răsfăța puțin.
3. Legumele și fructele trebuie să fie prezente în dietă. Sunt bogate în vitamine, oligoelemente, precum și fibre. Legumele și fructele vor ajuta la normalizarea funcției intestinului. În plus, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru digestia lor, ceea ce nu va permite apariția „pliurilor” pe părți.
4. Pentru carne, optează pentru file de vițel slab și păsări de curte. Este mai bine să mănânci carne la prânz și să folosești legume ca garnitură.
5. Una dintre componentele unei nutriții adecvate este produsele lactate fermentate. Kefirul, laptele copt fermentat și brânza de vaci trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră. Nu uitați de brânzeturile tari, în timp ce alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Apa este baza vieții. Lipsa apei din organism afectează negativ procesele metabolice și aspectul unei persoane. Trebuie să beți cel puțin 8 pahare pe zi, iar cea mai mare parte ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă, care se va bea încet, cu înghițituri mici, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
7. Încercați să reduceți (treptat) aportul de sare și zahăr. Zahărul crește nivelul glicemiei, ceea ce duce la o senzație falsă de foame, iar sarea, reține lichidul în organism.
Nu ar trebui să vă schimbați toate obiceiurile alimentare deodată, într-o singură zi. Lăsați tranziția să fie lină, treptată și voi înșivă nu veți observa cum veți ajunge la o nutriție adecvată, care va deveni norma pentru dvs.
