Poate că orice femeie care încearcă să-și formeze corpul înțelege complexitatea luptei împotriva depunerilor de grăsime din abdomen. Exercițiul timp de multe ore în sala de sport nu va da rezultate dacă nu acordați atenție dietei.
Mănâncând grăsimile potrivite
Este necesar să înțelegem că nu toate grăsimile sunt dușmanii figurii. Grăsimile monosaturate nu cresc grăsimea din burtă și talie. Aceste grăsimi se găsesc în nuci, ulei de măsline, avocado și ciocolată neagră. Aceste alimente, combinate cu alimente bogate în fibre, pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului și la ameliorarea balonării.
Consumul de produse lactate
Proteinele formează mase slabe, el se găsește în produsele lactate, ceea ce înseamnă că caloriile obținute din aceasta nu se acumulează în stomac.
Calciul și vitamina D joacă un rol important în metabolism, și anume, se găsesc în produsele lactate. Produsele naturale cu conținut scăzut de grăsimi sunt de preferat.
Consumul de cereale integrale
Nu merită să renunți complet la pâine. Produsele din cereale integrale ar trebui preferate. Magneziul și fibrele pe care le conțin vor ajuta la reglarea metabolismului grăsimilor.
O dietă îmbogățită cu cereale integrale va ajuta organismul să utilizeze glucoza mai eficient, scăderea nivelului său în sânge va declanșa arderea grăsimilor corporale.
Consumul de lichide
Apa este cea mai bună sursă de energie. Trebuie să-l bei mai des și mai mult. Apa îmbunătățește metabolismul. Apa topită este cea mai bună. Se prepară prin congelare într-un recipient din plastic și se consumă după decongelare în timpul zilei.
Băuturile carbogazoase, sucurile ambalate, siropurile și alcoolul vor trebui abandonate. Consumul de cafea trebuie redus la două căni pe zi. O alternativă la cafea este ceaiul verde, care conține și cofeină pentru a vă ajuta să revigorați.
Mănâncăm puțin, dar des
Trebuie să uităm de trei mese pe zi. Dieta ideală este să mănânci de 5-6 ori pe zi. Volumul de alimente este astfel redus și frecvența este crescută.
Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei. Se mănâncă nu mai târziu de o oră după trezire. Mâncarea dimineața accelerează metabolismul care încetinește noaptea.
Cină
A nu mânca după ora 18 este un stereotip greșit. Doar cina ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare, dar trebuie să renunțați la alimentele grase. Laptele fermentat sau salata ușoară sunt mesele de seară ideale.
Nutriție și exerciții fizice
Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. O ceașcă de cafea fără smântână și zahăr înainte de antrenament va accelera procesul de ardere a grăsimilor și vă va oferi putere pentru antrenament.
Pentru cei care preferă să facă mișcare seara, nu uitați că ar trebui să treacă 2 ore între a mânca și a face mișcare. Și după antrenament, nu este recomandat să mănânci o oră și jumătate.
