Mulți oameni cred că alimentele dietetice sunt fade și monotone. De fapt, nu este cazul, puteți combina perfect beneficiile și gustul. Caserola cu caș dietetic nu este doar o sursă de calciu, vitaminele B și D, ci și un tratament foarte gustos.
Este necesar
- Pentru caserole:
- - 300 g brânză de vaci fără grăsimi;
- - un ou;
- - un mar;
- - 2 linguri. linguri de zahăr;
- - ulei vegetal;
- - 50 g fulgi.
- Pentru sos:
- - 150 ml iaurt;
- - 1 lingură de miere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați 300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (este mai bine să luați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de la 2 la 5%) și sfărâmați-o cu o furculiță. Se rupe un ou de pui în caș.
Pasul 2
Luați mere, miez și tăiați în pene mici. Adăugați doar puțin zahăr la caș. Rata de absorbție a zahărului în acest fel de mâncare nu va fi atât de mare datorită proteinelor și grăsimilor găsite în brânza de vaci și iaurtul.
Pasul 3
Luați un vas de copt, periați-l cu ulei vegetal și presărați un strat subțire de fulgi de ovăz pe fund. Așezați merele deasupra, apoi amestecul de brânză de vaci și ouă.
Pasul 4
Așezați vasul într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 20-25 de minute.
Pasul 5
Pentru a face sosul, adăugați miere în iaurtul de băut, amestecați și turnați peste caserolă. Conținutul de calorii al unei astfel de porții de caserolă este de numai 100 kcal, ceea ce este foarte puțin pentru un desert. O astfel de caserolă dietetică ușoară vă va înveseli și nu vă va strica silueta.
