Există părerea că orice dietă este aproape imposibilă fără post și, pentru a slăbi câteva kilograme în plus, trebuie să posti o anumită perioadă de timp. Dar această impresie nu este absolut adevărată.
Nutriționiștii, pe de altă parte, raportează contrariul: dacă vă gândiți cum să îndepărtați părțile laterale, să pierdeți în greutate în abdomen și coapse, nu ar trebui să vă fie foame niciodată. Este necesar să se introducă o dietă rezonabilă, care să combine utilitatea generală pentru organism, un minim de calorii și, în același timp, să fie plăcută pentru pacient în ceea ce privește produsele alimentare incluse în acesta.
De ce nu poți să mori de foame?
Apetitul unei persoane depinde de mulți factori diferiți: cantitatea de alimente consumate cu o zi înainte, cantitatea de alimente luate acum, mirosul, gustul și alți factori de natură psihologică, fiziologică și genetică.
Cel mai important lucru în procesul de nutriție este apariția unui sentiment de sațietate, care se formează atunci când intestinele și stomacul trimit semnale către creier cu privire la apariția sațietății. Dacă o femeie dorește să piardă în greutate, ar trebui să țină cont de faptul că nu numai cantitatea de alimente, ci și tipul acesteia, afectează sațietatea corpului.
Cum să vă planificați dieta corect?
Când țineți dieta, trebuie să respectați următoarea regulă: mâncați, dacă este posibil, numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Cea mai bună opțiune în acest caz este să mănânci fructe și legume, precum și diverse feluri de mâncare preparate din acestea (supe, salate, garnituri etc.). Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele conțin multă apă și fibre, care contribuie la umplerea rapidă a volumului stomacului și, prin urmare, la apariția unei senzații de sațietate. Consumul de alimente bogate în calorii nu vă va ajuta să slăbiți, deoarece acestea sunt relativ sărace în apă și bogate în grăsimi.
Când consumați alimente bogate în calorii, puteți reduce semnificativ conținutul lor de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să le combinați cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, utilizați o farfurie din carne împreună cu ulei vegetal și salată de legume, reducând în același timp cantitatea de alimente bogate în calorii și creșterea cantității de alimente cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, ar trebui să mâncați feluri de mâncare întâi, deoarece conțin puține calorii, cu excepția cazului în care le adăugați smântână și grăsimi vegetale. De obicei, oamenii care mănâncă borș sau supe consumă în general mult mai puține calorii decât cei care mănâncă doar feluri principale.
Principalele reguli care te ajută să slăbești
În general, se poate observa că cu cât mai multe proteine, apă și fibre din alimente, cu atât mai repede provoacă o senzație de sațietate și, în consecință, cu atât mai puțin puteți mânca acest aliment. Pentru cei care doresc să piardă kilograme în plus, vă putem recomanda să vă înscrieți pentru fitness pentru pierderea în greutate, precum și să mâncați doar alimentele descrise mai sus, abținându-vă să luați alimente bogate în calorii care duc la obezitate. Iar rezultatul nu te va ține să aștepți mult!
