Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este reducerea cantității zilnice de calorii consumate. Cu toate acestea, datorită senzației constante de foame, este greu să slăbești în acest fel. Din fericire, există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a mânca mai puțin și a nu-ți face foame.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă aproximativ 200 de calorii cu 30 de minute înainte de prânz. Omoară-ți pofta de mâncare. Mai mult, o gustare ar trebui să conțină cel puțin 15 grame de proteine. Puteți mânca salată de ou sau brânză de vaci cu fructe.
Pasul 2
Încearcă să nu mănânci în exces. Ridică-te de la masă cu o senzație de ușoară foame. Lăsați aproximativ un sfert din porția obișnuită nemâncată. Umpleți golul care pare în stomac cu lichid, dar evitați băuturile cu zahăr.
Pasul 3
Mestecați bine alimentele. Pentru fiecare bucată de mâncare, petreceți 30-40 de mișcări de mestecat. Deci, nu numai că veți reduce numărul de calorii consumate, ci și veți îmbunătăți procesarea alimentelor în tractul gastro-intestinal.
Pasul 4
Imaginați-vă ca pe un critic de mâncare. Mănâncă încercând să prinzi toate aromele. Concentrați-vă pe mâncare și nu vă lăsați distrași uitându-vă la televizor sau citind fluxul de știri pe social media.
Pasul 5
Nu mergeți la magazinul alimentar pe stomacul gol. O persoană flămândă este mai probabil să umple coșul cu alimente bogate în calorii și dulciuri. Faceți o listă de cumpărături și urmați-o cu strictețe.
Pasul 6
Mănâncă din feluri de mâncare mai mici. Acest truc simplu vă va permite să reduceți discret dimensiunea de servire. Există, de asemenea, opinia că plăcile de culoare rece reduc pofta de mâncare, iar vasele de culoare caldă o cresc.
